Слишком мало спать так же вредно для здоровья, как и слишком много. Новое исследование показало: оптимальная продолжительность сна для взрослого, необходимая, чтобы жить дольше и оставаться здоровым, составляет 6 часов 24 минуты–7 часов 48 минут в сутки.
Исследовательская группа Медицинской школы Колумбийского университета (США) сообщила, что к такому выводу пришла по итогам анализа данных примерно 500 тысяч участников в возрасте 37–84 лет из проекта UK Biobank.
Согласно результатам, у людей, которые спали 6,4–7,8 часа в сутки (6 часов 24 минуты–7 часов 48 минут), старение «биологических часов» шло наиболее медленно. Анализ показал, что биологическое старение всего организма — сердца, лёгких, мозга, иммунной системы и других систем — у них прогрессировало значительно медленнее, чем у остальных.
Особенно заметно это было у тех, кто спал меньше 6 часов: по сравнению с людьми, соблюдающими оптимальную продолжительность сна, риск смерти от любых причин у них был примерно в 1,5 раза выше. У тех, кто спал более 8 часов, риск смерти от любых причин был примерно в 1,4 раза выше, чем у людей с оптимальным сном.
Команда исследователей пояснила: «Недосып напрямую увеличивает бремя заболеваний, из‑за чего выраженно повышается склонность к депрессии в пожилом возрасте; а пересып повышает риск негативного влияния на депрессию через косвенный путь — старение биологических часов мозга и жировой ткани». Также они отметили: «62% всего пути, через который пересып связан с развитием депрессии, приходится на ускорение темпов старения мозга».
Кроме того, результаты показали: у людей, которые спят слишком мало, выше риск развития сахарного диабета 2‑го типа, гипертонии, ишемической болезни сердца, аритмии, депрессии, тревожных расстройств, ожирения, хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ), астмы, гастрита, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и др. Напротив, у тех, кто спит слишком много, выше риск шизофрении (психотического расстройства), большого депрессивного расстройства, биполярного расстройства (маниакально‑депрессивного), хронической обструктивной болезни лёгких, астмы, гастрита, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни и др.
Результаты исследования (Sleep chart of biological aging clocks in middle and late life) опубликованы в международном научном журнале 《Nature》, о них также рассказал портал Американской ассоциации содействия развитию науки (AAAS) «EurekAlert».
[Часто задаваемые вопросы]
Q1. Оптимальный сон 6 часов 24 минуты–7 часов 48 минут одинаково снижает скорость старения всех органов?
A1. Нет. По результатам этого исследования оптимальная продолжительность сна немного различалась в зависимости от органа. Например, чтобы замедлить старение белков мозга, требовался сравнительно более длительный сон — около 7,8 часа у женщин и около 7,7 часа у мужчин; однако для замедления старения структуры мозга было достаточно примерно 6 часов 30 минут сна. Это указывает на то, что время, необходимое для восстановления на молекулярном уровне и для поддержания структуры, может различаться между органами.
Q2. Что хуже для старения — недосып или пересып?
A2. По данным исследования, с точки зрения риска смерти недосып (рост в 1,5 раза) оказался немного опаснее, чем пересып (рост в 1,4 раза). В частности, короткая продолжительность сна, согласно анализу генетических корреляций, широко связана с сердечно‑сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом 2‑го типа, ожирением и другими системными метаболическими нарушениями, поэтому её оценили как более немедленный и прямой фактор ускорения старения.
Q3. Почему механизмы влияния длительности сна на депрессию в пожилом возрасте различаются?
A3. У людей, которые спят мало, бремя соматических заболеваний — например, метаболический дисбаланс и нарушения иммунной системы — напрямую воздействует на мозг и провоцирует депрессию. У тех же, кто спит слишком много, вероятнее, что причина не в самом сне: это может быть компенсаторная реакция, возникающая потому, что биологические часы мозга или жировой ткани уже «состарились». Пересып можно трактовать как тревожный сигнал о том, что старение мозга уже прогрессирует.
