臀部肌肉强健，随着年龄增长甚至可能在关键时刻“救命”。这当然带有一定夸张，但用意在于强调其重要性。人们不仅可能因疾病，也可能因意外事故而长期卧床；此时，臀部与下肢肌肉更强的人往往恢复更顺利、出院也更快。臀肌还能帮助稳定身体重心，随着年龄增长也更有助于避免出现“驼背体态”。进入衰老进程的中年女性，从现在起就应当把臀肌守住。
“臀肌原来这么重要？”
某地区保健所推出的“臀肌失忆症恢复项目”正受到关注。保健所相关人士表示：“臀部肌肉是维持身体平衡、预防跌倒的关键”，并称“为预防肌少症，将通过运动等方式促进肌肉功能恢复”。一般而言，40岁以后肌肉会自然减少；65岁以上减少约20~30%，85岁以上可减少约50%，是老年健康的代表性危险因素之一。尤其女性在更年期后更易出现骨质疏松，一旦跌倒，髋部（髋骨）更容易骨折，严重时甚至可能危及生命。
年纪大也要挺拔，一旦驼背，“打肉毒素到底图什么”
臀部肌肉可被视为全身的“中心轴”。它有助于抵御随年龄增长而出现的驼背体态。即便面部皮肤状态再好，只要背部稍微弯曲也会大打折扣，甚至让人后悔做过肉毒素注射。臀肌量下降会导致身体平衡能力变差，跌倒事故风险随之显著上升。年轻时摔一跤拍拍灰就能起来的跌倒，到了老年可能变成致命风险；更年期女性若叠加骨质疏松则更危险。臀肌薄弱还可能引发腰痛、关节痛，进一步增加髋关节炎等问题的发生风险。
如何养成“有意识让臀部发力”的习惯？
如今很多人会做步行运动，但对强化臀肌仍可能不够。走路时建议有意识地收紧并发力臀部。如果膝关节没有问题，深蹲、爬楼梯也有帮助，但同样要确保刺激到臀肌。桥式动作对臀肌强化很有帮助：仰卧，背部贴地，膝关节弯曲约90度，双脚踩地。双脚与臀同宽分开，脚跟尽量靠近臀部。双臂放在身体两侧，掌心朝下。此时用手触摸臀部，会感觉到更紧实。在家休息时经常练习会更好。
鸡蛋、鱼、肉、豆腐等，“这时候蛋白质很重要”
中年阶段肌肉的自然流失速度会加快，应持续摄入鸡蛋、鱼、肉、豆腐等富含蛋白质的食物。一般建议按体重每1kg摄入约1g蛋白质。鸡蛋、鱼等动物性蛋白更易吸收，且含有人体必需氨基酸，因此常被称为“完全蛋白”。同时搭配豆腐、豆类等植物性蛋白更佳。不要一餐吃太多，分散到三餐摄入效率更高。此外，力量训练是增强肌肉的有效方式。体内蛋白质充足也更有利于减脂。最糟糕的习惯是久坐，会显著增加“扁平臀”的概率。建议每隔1小时从沙发上起身，在客厅走动一下。
