Nếu cơ mông săn chắc, khi về già có thể “cứu mạng”. Dù cách nói này hơi cường điệu, nhưng hàm ý là vai trò của cơ mông quan trọng đến mức đó. Ai cũng có thể phải nằm viện dài ngày không chỉ vì bệnh tật mà còn do tai nạn bất ngờ. Khi đó, người có cơ mông và cơ chi dưới khỏe thường đáp ứng điều trị tốt hơn và cũng xuất viện nhanh hơn. Cơ mông giúp giữ vững trọng tâm cơ thể, nhờ vậy khi lớn tuổi có thể ngăn “tư thế khom lưng”. Phụ nữ trung niên, khi quá trình lão hóa đã bắt đầu, cần bảo vệ cơ mông ngay từ bây giờ.
“Cơ mông lại quan trọng đến vậy sao?”
Một “chương trình phục hồi chứng mất trí nhớ cơ mông” do một trung tâm y tế cộng đồng tại một địa phương triển khai đang thu hút sự chú ý. Một cán bộ của trung tâm cho biết: “Cơ mông là yếu tố then chốt đối với thăng bằng cơ thể và phòng ngừa té ngã”, đồng thời nói thêm: “Để phòng ngừa tình trạng giảm khối cơ, chúng tôi dự kiến sẽ thúc đẩy phục hồi chức năng cơ thông qua vận động và các biện pháp khác”. Sau tuổi 40, khối cơ tự nhiên giảm dần. Từ 65 tuổi trở lên giảm khoảng 20–30%, từ 85 tuổi trở lên giảm khoảng 50%, trở thành một yếu tố nguy cơ điển hình đối với sức khỏe người cao tuổi. Đặc biệt ở phụ nữ, loãng xương có thể xuất hiện do thay đổi sau mãn kinh; khi ngã, khớp háng (xương hông) dễ bị gãy, thậm chí có thể đe dọa tính mạng.
Giữ dáng thẳng khi về già: Nếu lưng đã còng thì "tiêm Botox cũng bằng thừa"
Cơ mông là trục trung tâm của toàn cơ thể. Nó có thể giúp ngăn tư thế khom lưng khi lớn tuổi. Dù da mặt có đẹp đến đâu, chỉ cần lưng hơi gù cũng trở nên kém ý nghĩa. Thậm chí có thể hối hận vì đã tiêm botox. Khi khối lượng cơ mông giảm, cảm giác thăng bằng của cơ thể cũng suy giảm, khiến nguy cơ tai nạn té ngã tăng vọt. Những cú ngã mà khi trẻ chỉ phủi bụi rồi đứng dậy, về già có thể trở thành mối nguy chí mạng. Đặc biệt, phụ nữ giai đoạn mãn kinh còn kèm loãng xương nên càng nguy hiểm. Nếu cơ mông yếu, có thể phải chịu đựng đau lưng, đau khớp và tiếp đó là viêm khớp háng.
Thói quen chủ động siết cơ mông là gì?
Dạo gần đây nhiều người tập đi bộ, nhưng như vậy vẫn chưa đủ để tăng cường cơ mông. Khi đi bộ, nên chủ động siết cơ mông. Nếu đầu gối không có vấn đề, squat và leo cầu thang sẽ hữu ích. Ngay cả khi đó cũng cần kích hoạt cơ mông. Tư thế bridge đóng góp rất lớn cho việc tăng cường cơ mông. Nằm ngửa, áp lưng xuống sàn rồi gập gối khoảng 90 độ, đặt bàn chân bám sàn. Hai chân mở rộng bằng bề ngang hông, và gót chân cần đặt càng gần mông càng tốt. Hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Lúc này, nếu chạm vào mông sẽ cảm nhận được độ săn chắc tăng lên. Nên thực hiện thường xuyên khi nghỉ ngơi ở nhà.
Trứng, cá, thịt, đậu phụ: "Protein lúc này là quan trọng nhất"
Ở tuổi trung niên, khối cơ tự nhiên giảm nhanh. Cần duy trì đều đặn các thực phẩm giàu protein như trứng, cá, thịt, đậu phụ. Nên tiêu thụ khoảng 1g cho mỗi 1kg cân nặng. Protein động vật như trứng, cá hấp thu tốt và chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu. Đó là lý do chúng được gọi là “protein hoàn chỉnh”. Bên cạnh đó, nên kết hợp thêm nguồn protein thực vật như đậu phụ, đậu nành. Không nên ăn quá nhiều trong một bữa mà hãy chia đều cho ba bữa để hiệu quả cao hơn. Đồng thời, tập luyện sức mạnh là con đường nhanh nhất để tăng cường cơ bắp. Cơ thể có đủ protein thì mới có thể giảm mỡ. Thói quen tệ nhất là ngồi quá lâu. Khả năng trở thành “mông phẳng” sẽ rất cao. Tốt nhất là cứ mỗi 1 giờ hãy đứng dậy khỏi ghế sofa và đi bộ quanh phòng khách.
