Des muscles fessiers solides peuvent, en vieillissant, peuvent, dans certains cas, contribuer à sauver la vie. L’expression peut sembler un peu excessive, mais elle illustre l’importance de leur rôle. Chacun peut se retrouver alité, non seulement à cause d’une maladie, mais aussi à la suite d’un accident imprévu, se retrouver alité pendant longtemps. Dans ce cas, les personnes dont les fessiers et les muscles des membres inférieurs sont robustes répondent mieux aux traitements, et la sortie de l’hôpital est souvent plus rapide. Les fessiers stabilisent le centre du corps et peuvent, avec l’âge, prévenir la posture voûtée. Les femmes d’âge mûr chez lesquelles le vieillissement commence doivent protéger leurs muscles fessiers dès maintenant.
« Les muscles fessiers étaient donc si importants ? »
Un « programme de récupération de l’amnésie des fessiers » mené dans un centre de santé publique d’une région attire l’attention. Un responsable du centre a déclaré : « Les muscles fessiers sont au cœur de l’équilibre corporel et de la prévention des chutes », ajoutant : « Afin de prévenir la sarcopénie, nous prévoyons d’encourager la restauration de la fonction musculaire par l’exercice, etc. ». Après 40 ans, la masse musculaire diminue naturellement. Elle baisse de 20 à 30 % après 65 ans et de 50 % après 85 ans, ce qui constitue un facteur de risque majeur pour la santé des personnes âgées. Les femmes, en particulier, peuvent développer une ostéoporose à la suite de la ménopause ; en cas de chute, la hanche (hanche ) se fracture facilement, ce qui peut même mettre la vie en danger.
Rester droite même à un âge avancé… si l’on se voûte : « À quoi bon avoir fait des injections de Botox ? »
Les muscles fessiers constituent un axe central pour l’ensemble du corps. Ils peuvent aider à prévenir le dos voûté avec l’âge. Même si la peau du visage est belle, si le dos se courbe ne serait-ce qu’un peu, l’effet est gâché — au point de regretter d’avoir fait des injections de Botox. * et le risque de chute augmente brutalement. Les chutes dont on se relevait facilement quand on était jeune peuvent devenir un danger potentiellement mortel. C’est encore plus risqué chez les femmes ménopausées, car l’ostéoporose s’y ajoute. Si les muscles fessiers sont faibles, on peut souffrir de lombalgies, de douleurs articulaires, puis d’arthrose de la hanche.
Quelle habitude adopter pour contracter consciemment les fessiers ?
De nos jours, beaucoup de personnes marchent, mais cela ne suffit pas pour renforcer les muscles fessiers. En marchant, il est préférable de contracter consciemment les fessiers. S’il n’y a pas de problème aux genoux, les squats et la montée d’escaliers sont utiles. Là encore, il faut solliciter les muscles fessiers. La posture du pont contribue fortement au renforcement des fessiers. Allongez-vous sur le dos, puis pliez les genoux à environ 90 degrés et posez les pieds au sol. Écartez les pieds à la largeur des hanches et rapprochez les talons des fesses autant que possible. Placez les bras le long du corps, paumes tournées vers le sol. À ce moment-là, si vous touchez vos fessiers, vous sentirez qu’ils se contractent. Il est utile de le faire souvent lorsque vous vous reposez à la maison.
Œufs, poisson, viande, tofu, etc. : « Les protéines sont importantes à ce moment-là »
À l’âge mûr, la diminution naturelle de la masse musculaire s’accélère. Il faut consommer régulièrement des aliments riches en protéines comme les œufs, le poisson, la viande et le tofu. Il est recommandé d’en consommer environ 1 g par kilogramme de poids corporel. Les protéines animales, comme celles des œufs et du poisson, sont bien absorbées et contiennent tous les acides aminés essentiels. C’est pourquoi on les appelle des « protéines complètes ». Il est aussi préférable d’y associer des sources végétales comme le tofu et le soja. Plutôt que d’en manger beaucoup en un seul repas, il est plus efficace de répartir l’apport sur trois repas. En complément, la musculation est la voie la plus directe pour renforcer les muscles. Il faut suffisamment de protéines dans l’organisme pour pouvoir aussi perdre de la graisse. La pire habitude est de rester assis(e) trop longtemps: le risque d’avoir des « fesses plates » augmente. Il est conseillé de se lever du canapé toutes les heures et de marcher un peu dans le salon.
