演员具惠善晒出了体重认证。
具惠善近日通过个人社交媒体发布照片，并配文称“体重进入46kg”。
公开的照片中，体重秤上显示的数字为46.78kg。此前，具惠善曾表示自己正在减重，并以减掉13kg为目标。她还提到，为了减肥会保证充足睡眠，同时坚持戒酒和低盐饮食。
睡得好有助于调节食欲激素，并可促进脂肪代谢
在具惠善的减重方法中，充足且高质量的睡眠在体重管理过程中扮演着非常重要的角色。睡眠不足会使促进食欲的激素——胃饥饿素（Ghrelin）升高，同时让带来饱腹感的激素——瘦素（Leptin）下降，从而更容易导致进食过量。
相反，充足睡眠有助于缓解上述激素失衡，并在促进身体恢复与脂肪代谢方面发挥积极作用。不过，睡眠时间过长或作息不规律反而可能扰乱生物节律，因此更理想的做法是在相对固定的时间入睡与起床，每天保证约7~8小时的高质量睡眠。
戒酒可减少不必要的热量摄入
其次，戒酒会直接影响减脂效果。酒精每1g约含7kcal，属于高热量来源；而且饮酒后酒精会在体内被优先代谢，导致脂肪燃烧被迫“靠后”。
此外，饮酒还可能刺激食欲，且常伴随摄入高脂、高盐的下酒菜，使总热量摄入显著增加。因此，戒酒不仅能减少不必要的热量摄入，也有助于改善肝功能并恢复体液平衡。
低盐饮食有助于减少水分潴留，缓解水肿并促进体重下降
最后，坚持低盐饮食可减少钠导致的水分潴留，从而出现体重下降的效果，同时有助于缓解浮肿并稳定血压。相反，钠摄入过多会使体内水分过度储留，引发水肿，并可能造成体重的短期上升。
因此，减重期间也应关注钠的摄入量。可用新鲜食材替代加工食品，并用香辛料、醋或柠檬等替代部分食盐，在尽量保持风味的同时降低钠摄入。
