女優のク・ヘソンが体重を公開した。
ク・ヘソンは最近、自身のSNSで「体重46kgに突入」という文章とともに写真を投稿した。
公開された写真には、46.78kgという数値が表示された体重計が写っていた。これに先立ちク・ヘソンは、13kg減量を目標にダイエット中だと明かしている。ダイエットのために、十分な睡眠をとり、禁酒と減塩食を実践していると語った。
質のよい睡眠で食欲ホルモンが整い、脂質代謝を促進できる
ク・ヘソンのダイエットの秘訣の一つである「十分な睡眠」は、減量の過程で非常に重要な役割を果たす。睡眠が不足すると、食欲を高めるホルモンであるグレリンが増加し、満腹感を促すホルモンであるレプチンが減少して、過食につながる可能性が高くなる。
一方、十分な睡眠はこうしたホルモンバランスの乱れを和らげ、身体の回復や脂質代謝の促進に効果的だ。ただし、過度に長時間眠ったり不規則な睡眠パターンになったりすると、かえって体内リズムが乱れることがあるため、できるだけ一定の時間に7～8時間程度の質の高い睡眠をとるのが理想的である。
禁酒で不要なエネルギー摂取を減らせる
次に、禁酒はダイエット効果を高めるうえで直接的な影響がある。アルコールは1gあたり約7kcalと高エネルギーで、摂取すると体内で優先的に代謝されるため、脂肪燃焼が後回しになりやすい。
また、飲酒をすると食欲が増し、高脂肪・高塩分のつまみを一緒に摂ることが多いため、総摂取エネルギーが大きく増える可能性がある。したがって禁酒は、不要なエネルギー摂取を減らせるだけでなく、肝機能の改善や水分バランスの回復にも役立つ。
水分貯留を減らし、むくみの軽減と体重減少に有利な減塩食
最後に、減塩食を続けると、ナトリウムによる水分貯留が減って体重が落ちる効果が現れ、むくみが軽減し、血圧も安定しやすくなる。反対にナトリウム摂取が多い場合、体内に水分が過剰に蓄えられて浮腫が生じ、体重が一時的に増えることがある。
そのため、ダイエット中であればナトリウム摂取量にも注意したい。加工食品の代わりに新鮮な食材を使い、塩の代わりに香辛料や酢、レモンなどを活用すれば、味を保ちながらナトリウム摂取を減らすことができる。
