米扎，公开100kg的样子…减重32kg发生了什么？

喜剧演员米扎公开了用AI制作的100kg虚拟照片。

最近米扎在自己的社交媒体上发布了“休息日你在做什么？我在和AI玩。还合成了2岁照片，试着换性别”的文字，并附上了多张照片。

特别引人注目的照片是利用AI功能变成100kg的米扎的样子。米扎看到自己因发胖而出现双下巴的样子，表示：“变成100kg的我。要小心不要发胖。”

米扎，减重32kg后保持中…选择的管理饮食是波凯

早前米扎表示，自己曾经体重达到80kg，成功减肥后，通过持续管理保持在48kg。她通过社交媒体不断分享减肥诀窍，关于管理饮食，她说：“选择了比沙拉稍微多一点糙米饭的波凯。吃得饱饱的。”

米扎为减肥而吃的波凯是包含蔬菜和鱼或肉类的食物，配有糙米饭或藜麦等谷物。相比简单的沙拉，营养均衡更好，且有较长的饱腹感。这减少了不必要的零食摄入，最终降低了每日卡路里摄入。

健康的碳水化合物来源糙米饭

特别是米扎提到的糙米饭是典型的复合碳水化合物食品，相比精制谷物白米，富含膳食纤维和微量营养素。因此，消化和吸收缓慢，能够健康地提供碳水化合物而不会导致血糖急剧上升。

像糙米饭一样，有助于血糖稳定和保持饱腹感的复合碳水化合物食品还有藜麦、燕麦、红薯、扁豆等。但这些食品如果过量摄入也可能导致体重增加，因此糙米、藜麦、燕麦每餐适量吃半碗，红薯吃一个小的，扁豆则适量摄入70~100g是合适的。

想降低卡路里要注意调料和配料的选择

酱料的选择也很重要。基于蛋黄酱或奶油奶酪的调料，添加一勺就会大幅增加热量。炸物配料或含糖量高的酱料、大量奶酪的添加也会迅速提高脂肪和卡路里。

因此，尽量选择酱油基底的酱料，如果可能的话不要混合，直接沾着吃并控制量。蛋白质食品也应选择像三文鱼、鸡胸肉、豆腐这样的清淡材料，而不是脂肪和热量高的奶酪。