‘27kg减重’风子“要准备结婚了”…怎么减的呢？

主持人风子（37岁）公开了自己瘦了很多的样子。

最近在YouTube '顺风仙女'上，发布了在韩国文化娱乐大奖颁奖典礼上与演员仙女风子相遇的视频。仙女对瘦了很多的风子说：“变得更漂亮了”，风子回答说：“（我在）努力减肥”，并表示“我也要准备结婚了”。

风子在今年初出现在模特韩惠珍的YouTube频道上，表示自己减重了27kg。之后在自己的YouTube上说：“今年想再减去30kg以上”。

韩贤，风子表示：“虽然以前打过减肥针，但由于副作用现在不打了”，并说：“相反，我会保持较长的空腹时间进行步行运动。”同时表示：“吃的东西都吃，运动也做”，并说：“每周去健身房五次，吃也能瘦。每次运动一个半到两个小时。”

保持较长的‘空腹时间’ 变成能很好燃烧脂肪的身体状态

风子表示为了减肥，保持较长的空腹时间。空腹时间长为什么能减肥呢？

空腹时间长时，胰岛素激素水平会降低。这样体内脂肪酸的使用增加，身体会进入所谓的“脂肪燃烧模式”。同时，自然减少了吃零食、夜宵或无意识进食的行为。大多数研究表明，进行间歇性禁食的人，即使不刻意限制卡路里，日均摄入量也会减少300~500kcal。

医学上推荐的最安全且有效的空腹时间是14~16小时。可以在晚上7点结束进餐，第二天上午9~11点吃第一餐，或者在晚上8点结束进餐，第二天上午10~12点吃第一餐。

不过，空腹时间越长并不一定越好。特别是如果热量和蛋白质不足，可能会有肌肉流失的风险。

每周5次运动，能量消耗效果大

风子表示自己并没有大幅减少食量，每周五次，每次运动一个半到两个小时。这个运动模式对体重和体脂肪的减少非常有效。

美国运动医学会（ACSM）正式发布，减重所需的运动量为每周250~300分钟以上的中高强度有氧运动。

特别是跑步等有氧运动，不仅在运动中直接消耗卡路里，而且运动后身体的氧气消耗和代谢率也会提高。

利用健身器材进行的力量训练，能提高长期减重的成功率。如果不运动，减重体重的20~35%会流失于肌肉中。进行力量训练可以在减少脂肪的同时，最小化基础代谢率的下降。保持肌肉量，即使静止也能消耗更多的卡路里。每公斤肌肉每天的基础消耗量增加约13~20kcal。增加活动量，消耗量会更高。