‘27кг потеря’ Пунджи "нужно готовиться к замужеству"… как она сбросила вес?

Телеведущая Пунджи (37 лет) опубликовала, как сильно она похудела.

Недавно на YouTube 'Сунпун Сон У Ён' появилось видео с актрисой Сон У Ён и Пунджи, которые встретились на церемонии вручения премии Корейской культурной и развлекательной ассоциации. Когда Сон У Ён сказала Пунджи, что она "стала красивее", Пунджи ответила: "Я усердно сбрасываю вес" и добавила: "Мне тоже нужно готовиться к замужеству".

Пунджи ранее заявила, что в начале этого года она сбросила 27 кг, появившись на канале модели Хан Хэ Чжин. Позже она сказала на своем YouTube, что "в этом году я хочу сбросить более 30 кг".

Хан Хён, Пунджи сказала, что в прошлом "я делала инъекции для похудения, но из-за побочных эффектов сейчас не делаю" и добавила: "Вместо этого я стараюсь дольше держать время голодания и занимаюсь ходьбой". Она также сказала: "Я ем все, что хочу, и занимаюсь спортом" и "Я хожу в спортзал пять раз в неделю, так что даже если я ем, я все равно худею. Я обязательно занимаюсь спортом от полутора до двух часов".

Долгое время голодания приводит к состоянию, хорошо сжигающему жир

Пунджи сказала, что для похудения она старается долго держать время голодания. Почему же длительное время голодания помогает худеть?

Когда время голодания увеличивается, уровень инсулина в организме снижается. Это приводит к увеличению использования жирных кислот в организме, и тело переходит в так называемый "режим сжигания жира". Кроме того, естественным образом уменьшается количество перекусов, ночных закусок и бессознательных приемов пищи. Большинство исследований показывают, что люди, практикующие интервальное голодание с длительным временем голодания, уменьшают потребление калорий на 300-500 ккал в день, даже не ограничивая себя в калориях.

С медицинской точки зрения, наиболее безопасным и эффективным временем голодания считается 14-16 часов. Можно закончить ужин в 7 вечера и поесть в 9-11 утра следующего дня, или закончить ужин в 8 вечера и поесть в 10-12 утра следующего дня.

Однако чем дольше время голодания, тем не всегда это хорошо. Особенно если недостаточно калорий и белка, существует риск потери мышечной массы.

Пять раз в неделю тренировки, большой эффект от расхода энергии

Пунджи сказала, что она не сильно сокращает количество пищи и занимается спортом пять раз в неделю, каждый раз по полтора-два часа. Эта схема тренировок очень эффективна для снижения веса и жировой массы.

Американская коллегия спортивной медицины (ACSM) официально объявила, что для снижения веса необходимо заниматься 250-300 минут в неделю умеренной или высокой интенсивности аэробными упражнениями.

В частности, аэробные упражнения, такие как бег, не только сжигают калории во время тренировки, но и повышают уровень потребления кислорода и метаболизм после тренировки.

Силовые тренировки, которые многие люди пробуют с использованием оборудования в спортзале, повышают вероятность долгосрочного успеха в снижении веса. Если не заниматься, 20-35% потерянного веса будет потеряно из мышц. Если совмещать силовые тренировки, то снижение будет происходить в основном за счет жира, минимизируя снижение базального метаболизма. Поддерживая мышечную массу, даже в состоянии покоя, тело будет сжигать больше калорий. Приблизительно 13-20 ккал базового расхода увеличивается на 1 кг мышц в день. Если увеличить активность, расход будет еще выше.