"27 كجم فقدان" بونغجا "يجب أن أستعد للزواج"... كيف فقدت الوزن؟

أعلنت المذيعة بونغجا (37 عامًا) عن مظهرها الذي فقدت فيه الوزن بشكل ملحوظ.

مؤخراً، تم نشر فيديو على يوتيوب 'سون بونغ يانغ' حيث التقت الممثلة سون بونغ يانغ وبونغجا في حفل توزيع جوائز الثقافة والترفيه في كوريا. عندما قالت سون بونغ يانغ لبونغجا التي فقدت الكثير من الوزن "لقد أصبحت أجمل"، أجابت بونغجا "(أقوم) بجهد كبير لفقدان الوزن" وأضافت "يجب أن أستعد للزواج".

في وقت سابق من هذا العام، ظهرت بونغجا في قناة يوتيوب الخاصة بالنموذج هان هاي جين وأعلنت أنها فقدت 27 كجم. بعد ذلك، قالت في قناتها على يوتيوب "أريد أن أفقد أكثر من 30 كجم هذا العام".

قالت بونغجا، "لقد استخدمت حقن الحمية في الماضي، لكن بسبب الآثار الجانبية، لا أستخدمها الآن"، وأضافت "بدلاً من ذلك، أمارس رياضة المشي لفترات طويلة من الصيام". وأوضحت "آكل كل ما أريد وأمارس الرياضة"، مشيرة إلى أنها تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية خمس مرات في الأسبوع، مما يساعدها على فقدان الوزن. وأكدت أنها تمارس الرياضة لمدة تتراوح بين ساعة ونصف إلى ساعتين.

الحفاظ على فترات صيام طويلة تساعد في تحويل الجسم إلى حالة حرق الدهون

قالت بونغجا إنها تحافظ على فترات صيام طويلة لفقدان الوزن. لماذا يساعد الصيام الطويل في فقدان الوزن؟

عندما تطول فترة الصيام، تنخفض مستويات هرمون الأنسولين. وهذا يزيد من استخدام الأحماض الدهنية في الجسم، مما يحول الجسم إلى ما يسمى "وضع حرق الدهون". كما يقلل بشكل طبيعي من تناول الوجبات الخفيفة أو تناول الطعام بشكل غير واعٍ. أظهرت معظم الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع لفترات طويلة لا يحتاجون إلى تقليل السعرات الحرارية بشكل متعمد، حيث ينخفض استهلاكهم اليومي بمقدار 300-500 سعرة حرارية.

توصى فترات الصيام الأكثر أمانًا وفعالية طبيًا بفترة تتراوح بين 14-16 ساعة. يمكنك إنهاء وجبتك في الساعة 7 مساءً وتناول أول وجبة في اليوم التالي بين الساعة 9-11 صباحًا، أو إنهاء وجبتك في الساعة 8 مساءً وتناول أول وجبة في اليوم التالي بين الساعة 10-12 صباحًا.

ومع ذلك، فإن فترات الصيام الطويلة ليست دائماً جيدة. خاصة إذا كانت السعرات الحرارية والبروتينات غير كافية، فقد يكون هناك خطر فقدان العضلات.

ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع، تأثير كبير على استهلاك الطاقة

قالت بونغجا إنها لا تقلل بشكل كبير من كمية الطعام التي تتناولها، بل تمارس الرياضة خمس مرات في الأسبوع، كل مرة لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين. هذا النمط من التمارين فعال جداً في فقدان الوزن والدهون.

أعلنت الجمعية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) أن كمية التمارين اللازمة لفقدان الوزن هي 250-300 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة إلى عالية الشدة في الأسبوع.

تعتبر تمارين الأيروبكس مثل الجري فعالة في حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين، بالإضافة إلى زيادة استهلاك الأكسجين ومعدل الأيض بعد التمرين.

تساعد تمارين القوة التي يستخدمها الكثيرون في صالة الألعاب الرياضية على زيادة معدل نجاح فقدان الوزن على المدى الطويل. إذا لم تمارس الرياضة، فإن 20-35% من الوزن المفقود يأتي من العضلات. من خلال ممارسة تمارين القوة، يمكنك تقليل الدهون مع الحد الأدنى من انخفاض معدل الأيض الأساسي. إذا حافظت على كتلة العضلات، ستصبح أكثر قدرة على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. تزداد كمية السعرات الحرارية المستهلكة يومياً بمعدل حوالي 13-20 سعرة حرارية لكل كجم من العضلات. كلما زادت النشاط، زادت كمية الاستهلاك.