‘27kg de perte de poids’ Pungja "Je dois me préparer à me marier"… Comment a-t-elle perdu du poids ?

La personnalité de la télévision Pungja (37 ans) a révélé son apparence visiblement plus mince.

Récemment, une vidéo de Pungja et de l'actrice Seonuyongnyeo, rencontrée lors de la cérémonie des Prix de la Culture et des Divertissements de Corée, a été publiée sur YouTube 'Sunpoong Seonuyongnyeo'. Lorsque Seonuyongnyeo a dit à Pungja, qui a beaucoup perdu de poids, "Tu es devenue plus jolie", Pungja a répondu : "Je perds (du poids) sérieusement" et a ajouté : "Je dois aussi me préparer à me marier".

Pungja a déclaré qu'elle avait perdu 27 kg en apparaissant sur la chaîne YouTube de la mannequin Han Hye-jin au début de cette année. Elle a également mentionné sur sa propre chaîne YouTube : "Cette année, je veux perdre encore plus de poids pour atteindre plus de 30 kg de perte".

Han Hyeon, Pungja a déclaré qu'elle avait utilisé des injections pour maigrir dans le passé, mais qu'elle ne le faisait plus en raison des effets secondaires, et a ajouté : "Au lieu de cela, je fais de l'exercice en marchant avec un long temps de jeûne". Elle a également dit : "Je mange tout ce que je veux et je fais de l'exercice" et a précisé : "Je vais à la salle de sport cinq fois par semaine, donc je perds même en mangeant. Je fais de l'exercice pendant une heure et demie à deux heures".

Maintenir un long temps de jeûne, devenir un corps qui brûle bien les graisses

Pungja a déclaré qu'elle maintenait un long temps de jeûne pour perdre du poids. Pourquoi un long temps de jeûne aide-t-il à perdre du poids ?

Lorsque le temps de jeûne est prolongé, le niveau de l'hormone insuline diminue. Cela augmente l'utilisation des acides gras dans le corps, ce qui fait que le corps passe en mode de "brûlage des graisses". De plus, cela réduit naturellement les collations, les repas de nuit ou les comportements alimentaires inconscients. La plupart des études montrent que les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent avec un long temps de jeûne consomment environ 300 à 500 kcal de moins par jour sans avoir à restreindre intentionnellement les calories.

Le temps de jeûne recommandé, qui est le plus sûr et le plus efficace sur le plan médical, est de 14 à 16 heures. Vous pouvez terminer votre repas à 19 heures et prendre votre premier repas le lendemain entre 9 et 11 heures, ou terminer votre repas à 20 heures et prendre votre premier repas le lendemain entre 10 et 12 heures.

Cependant, un temps de jeûne plus long n'est pas toujours bon. En particulier, si les calories et les protéines sont insuffisantes, il y a un risque de perte musculaire.

Faire de l'exercice cinq fois par semaine, un grand effet de dépense d'énergie

Pungja a déclaré qu'elle ne réduisait pas beaucoup la quantité de nourriture qu'elle mangeait et qu'elle faisait de l'exercice environ une heure et demie à deux heures cinq fois par semaine. Ce modèle d'exercice est très efficace pour la perte de poids et de graisse corporelle.

La Société Américaine de Médecine du Sport (ACSM) a officiellement annoncé que la quantité d'exercice nécessaire pour la perte de poids est de 250 à 300 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée à élevée par semaine.

En particulier, les exercices aérobiques comme la course à pied non seulement brûlent des calories pendant l'exercice, mais augmentent également la consommation d'oxygène et le taux métabolique après l'exercice.

Les exercices de musculation, souvent pratiqués avec des équipements de gym, augmentent le taux de réussite de la perte de poids à long terme. Si vous ne faites pas d'exercice, 20 à 35 % du poids perdu provient des muscles. En combinant des exercices de musculation, vous pouvez réduire principalement la graisse tout en minimisant la diminution du métabolisme de base. En maintenant la masse musculaire, votre corps brûle plus de calories même au repos. La consommation de base augmente d'environ 13 à 20 kcal par jour pour chaque kilogramme de muscle. En augmentant l'activité, la consommation augmente encore.