‘27kg de pérdida de peso’ Pungja “Tengo que prepararme para casarme”… ¿Cómo lo logró?

La presentadora Pungja (37) reveló su notable pérdida de peso.

Recientemente, se subió un video en YouTube 'Sunpoong Seonuyongnyeo' donde se encontró con la actriz Seonuyongnyeo en la ceremonia de los Premios de Cultura y Entretenimiento de Corea del Sur. Cuando Seonuyongnyeo le dijo a Pungja que se veía "más bonita", Pungja respondió: "(Estoy) trabajando duro para perder peso" y añadió: "También tengo que prepararme para casarme".

Pungja había mencionado a principios de este año en el canal de YouTube de la modelo Han Hye-jin que había perdido 27 kg. Luego, en su propio canal de YouTube, dijo: "Este año quiero perder más de 30 kg".

Han Hye-jin, Pungja reveló que en el pasado "también se inyectó para la dieta, pero debido a los efectos secundarios, ahora no lo hace" y añadió: "En su lugar, mantiene largos períodos de ayuno y hace ejercicio caminando". También dijo: "Como todo lo que quiero y hago ejercicio" y "Voy al gimnasio cinco veces a la semana, así que puedo comer y aún así perder peso. Siempre hago ejercicio entre una hora y media y dos horas".

Mantener largos períodos de 'ayuno', cambiar a un estado corporal que quema grasa eficientemente

Pungja dijo que mantiene largos períodos de ayuno para perder peso. ¿Por qué se pierde peso más fácilmente con períodos de ayuno largos?

Cuando el ayuno se prolonga, los niveles de insulina disminuyen. Esto aumenta el uso de ácidos grasos en el cuerpo, cambiando al cuerpo a lo que se llama "modo de quema de grasa". Además, naturalmente se reduce el consumo de bocadillos, comidas nocturnas o la acción de comer inconscientemente. La mayoría de los estudios han demostrado que las personas que practican el ayuno intermitente con períodos de ayuno largos tienden a reducir su ingesta diaria en aproximadamente 300-500 kcal sin restringir intencionalmente las calorías.

El período de ayuno más seguro y efectivo recomendado médicamente es de 14 a 16 horas. Se puede terminar de comer a las 7 p.m. y hacer la primera comida al día siguiente entre las 9 y 11 a.m., o terminar de comer a las 8 p.m. y hacer la primera comida al día siguiente entre las 10 y 12 a.m.

Sin embargo, no siempre es bueno tener períodos de ayuno largos. Especialmente si hay una falta de calorías y proteínas, existe el riesgo de pérdida muscular.

Ejercicio cinco veces a la semana, gran efecto en el consumo de energía

Pungja dijo que no reduce drásticamente la cantidad que come y hace ejercicio cinco veces a la semana, cada vez durante aproximadamente una hora y media a dos horas. Este patrón de ejercicio es muy efectivo para la pérdida de peso y grasa corporal.

La Asociación Americana de Medicina Deportiva (ACSM) ha declarado oficialmente que se necesita un mínimo de 250-300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta por semana para la pérdida de peso.

Particularmente, el ejercicio aeróbico como correr no solo quema calorías directamente durante el ejercicio, sino que también aumenta el consumo de oxígeno y la tasa metabólica después del ejercicio.

El entrenamiento de fuerza, que muchas personas intentan utilizando equipos de gimnasio, aumenta la tasa de éxito en la pérdida de peso a largo plazo. Si no se hace ejercicio, entre el 20 y el 35% del peso perdido proviene de los músculos. Al combinar el entrenamiento de fuerza, se puede reducir principalmente la grasa mientras se minimiza la disminución de la tasa metabólica basal. Mantener la masa muscular significa que el cuerpo quema más calorías incluso en reposo. Se estima que el consumo básico aumenta en aproximadamente 13-20 kcal por cada kg de músculo. Aumentar la actividad incrementa aún más el consumo.