Người dẫn chương trình Phong (37 tuổi) đã công khai hình ảnh giảm cân không thể nhận ra.
Gần đây, một video đã được đăng tải trên YouTube 'Sunpung Seonuyongnyeo' ghi lại cuộc gặp gỡ giữa diễn viên Seonuyongnyeo và Phong tại lễ trao giải Giải thưởng Văn hóa Giải trí Hàn Quốc. Khi Seonuyongnyeo nói với Phong rằng "Bạn đã trở nên xinh đẹp hơn", Phong đã trả lời: "Tôi đang cố gắng giảm cân" và "Tôi cũng phải chuẩn bị lấy chồng".
Phong đã tiết lộ rằng cô đã giảm 27kg khi xuất hiện trên kênh YouTube của người mẫu Han Hye-jin vào đầu năm nay. Sau đó, cô cũng đã nói trên kênh YouTube của mình rằng "Năm nay tôi muốn giảm thêm hơn 30kg".
Han Hyun, Phong cho biết trước đây "Tôi đã tiêm thuốc giảm cân nhưng hiện tại không còn tiêm nữa vì tác dụng phụ" và "Thay vào đó, tôi giữ thời gian nhịn ăn dài và tập thể dục đi bộ". Cô nói thêm: "Tôi ăn tất cả mọi thứ và tập thể dục" và "Tôi đến phòng gym năm lần một tuần nên dù có ăn cũng giảm cân. Tôi luôn tập thể dục từ một tiếng rưỡi đến hai tiếng".
Giữ thời gian nhịn ăn dài, biến cơ thể thành trạng thái đốt mỡ tốt
Phong cho biết cô duy trì thời gian nhịn ăn dài để giảm cân. Tại sao thời gian nhịn ăn dài lại giúp giảm cân hiệu quả?
Khi thời gian nhịn ăn kéo dài, mức insulin trong cơ thể giảm. Điều này làm tăng việc sử dụng axit béo trong cơ thể, khiến cơ thể chuyển sang chế độ "đốt mỡ". Ngoài ra, việc ăn vặt, ăn khuya hoặc vô thức ăn uống cũng giảm đi một cách tự nhiên. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy những người thực hiện nhịn ăn gián đoạn với thời gian nhịn ăn dài không cần phải hạn chế calo một cách có ý thức mà vẫn giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 300~500kcal mỗi ngày.
Thời gian nhịn ăn được khuyến nghị là an toàn và hiệu quả nhất về mặt y tế là từ 14~16 giờ. Bạn có thể ăn tối lúc 7 giờ và ăn bữa đầu tiên vào sáng hôm sau từ 9~11 giờ, hoặc ăn tối lúc 8 giờ và ăn bữa đầu tiên vào sáng hôm sau từ 10~12 giờ.
Tuy nhiên, thời gian nhịn ăn dài không phải lúc nào cũng tốt. Đặc biệt, nếu thiếu calo và protein, có nguy cơ mất cơ.
Tập thể dục 5 lần một tuần, hiệu quả tiêu hao năng lượng lớn
Phong cho biết cô không giảm lượng thức ăn nhiều mà tập thể dục năm lần một tuần, mỗi lần khoảng một tiếng rưỡi đến hai tiếng. Mô hình tập thể dục này rất hiệu quả trong việc giảm cân và giảm mỡ cơ thể.
Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) đã công bố rằng lượng tập thể dục cần thiết để giảm cân là từ 250~300 phút aerobic cường độ trung bình đến cao mỗi tuần.
Đặc biệt, các bài tập aerobic như chạy không chỉ tiêu hao calo trong quá trình tập mà còn làm tăng tiêu thụ oxy và tỷ lệ trao đổi chất sau khi tập.
Các bài tập sức mạnh mà mọi người thường thử nghiệm bằng cách sử dụng thiết bị tại phòng gym làm tăng tỷ lệ thành công trong việc giảm cân lâu dài. Nếu không tập thể dục, 20~35% trọng lượng giảm được sẽ mất từ cơ. Nếu kết hợp tập sức mạnh, cơ thể sẽ giảm mỡ chủ yếu và giảm thiểu sự giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Giữ lượng cơ sẽ giúp cơ thể đốt calo nhiều hơn ngay cả khi không hoạt động. Mỗi kg cơ sẽ tăng khoảng 13~20kcal tiêu thụ cơ bản mỗi ngày. Nếu tăng cường hoạt động, lượng tiêu thụ sẽ còn cao hơn.
