广播人白智妍（61岁）公开了她独特的血糖管理法。
最近，白智妍在北村的一家咖啡馆拍摄的日常生活视频被公开。在视频中，白智妍一边吃柿饼和坚果，一边说：“吃坚果可以延迟血糖的峰值。”
平时，白智妍以严格的健康管理而闻名。她从50岁开始养成规律的运动习惯，并且仍在坚持中。努力每天睡眠超过6小时也是她透露的健康秘诀。我们来了解一下她的管理法。
坚果= 正如白智妍提到的，坚果可以帮助血糖管理。坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E等。被称为对身体有益的脂肪的不饱和脂肪可以清理血管。根据美国心脏协会，不饱和脂肪可以改善血液中的甘油三酯和坏胆固醇水平。
在餐前先摄入坚果可以延缓碳水化合物的吸收效果。早晨空腹时以及下午感到饿的时候吃一把坚果，能带来相当的饱腹感。可以防止不必要的零食和晚餐时的暴饮暴食，帮助体重控制。核桃、杏仁等坚果不会刺激胃黏膜，空腹时食用也很好。但由于脂肪含量高，过量食用可能会导致发胖或腹泻。
运动=坚持运动可以减少体脂肪和体重，增加肌肉。尤其是中年人，规律的运动习惯是必不可少的。无论男女，肌肉从30岁开始减少。之后的10年内减少3~5%，如果不进行适当的运动，肌肉流失的速度会加快。
肌肉不足会导致容易感到疲劳，骨骼变得脆弱。因为肌肉支撑着骨架和关节。肌肉不足还会增加糖尿病的风险。糖以糖原的形式储存在肌肉中。肌肉量越多，血糖就越容易控制。
充足的睡眠= 像白智妍一样，确保充足的睡眠时间有助于整体健康的提升，也有利于血糖管理。如果睡眠不足或睡眠质量不好，血糖会急剧上升。相反，高血糖会降低睡眠质量，增加恶性循环的风险。
睡眠不足会导致免疫细胞功能下降，变得容易感染。交感神经系统过度活跃，导致血压和心率升高，增加高血压、心脏病等风险。还会影响负责记忆和学习的海马体，导致注意力、问题解决能力等下降。
如果睡眠不足持续，情绪调节会变得困难，精神疲劳感会增加。美国南佛罗里达大学的研究团队指出，连续8天睡眠不足6小时的人会感到愤怒、紧张、孤独、烦躁等情绪。创造一个每天能保证7~9小时睡眠的环境是很重要的。
