Телеведущая Пак Чи Ён (61 год) раскрыла свой метод контроля сахара в крови.
Недавно Пак Чи Ён опубликовала видео о своей повседневной жизни, в котором она посетила кафе в Букчоне. В видео Пак Чи Ён ест сушеные фрукты и орехи и говорит: «Если есть орехи, уровень сахара в крови поднимается медленнее».
Пак Чи Ён известна своей строгой заботой о здоровье. С 50 лет она начала регулярно заниматься спортом и продолжает это делать. Она также старается спать более 6 часов в день, что является одним из ее секретов здоровья. Давайте узнаем о ее методах управления.
Орехи= Как упомянула Пак Чи Ён, орехи могут помочь в контроле уровня сахара в крови. Орехи богаты ненасыщенными жирными кислотами и витамином E. Ненасыщенные жиры, которые считаются полезными для организма, очищают сосуды. По данным Американской кардиологической ассоциации, ненасыщенные жиры улучшают уровень триглицеридов и плохого холестерина в крови.
Если есть орехи перед едой, это замедляет усвоение углеводов. Употребление горсти орехов на голодный желудок утром или в послеобеденное время также создает чувство сытости. Это помогает предотвратить ненужные перекусы и переедание вечером, что способствует контролю веса. Орехи, такие как грецкие и миндаль, не раздражают слизистую желудка, поэтому их можно есть на голодный желудок. Однако, поскольку они калорийны, чрезмерное употребление может привести к набору веса или диарее.
Упражнения= Регулярные физические упражнения уменьшают жировую массу и вес, а также увеличивают мышечную массу. Особенно для людей среднего возраста регулярные физические упражнения являются необходимостью. У мужчин и женщин мышцы начинают уменьшаться с 30 лет. В течение следующих 10 лет они уменьшаются на 3-5%, и если не заниматься физической активностью, скорость потери мышечной массы увеличивается.
Недостаток мышечной массы приводит к быстрой утомляемости и ослаблению костей. Мышцы поддерживают скелет и суставы. Недостаток мышц также увеличивает риск диабета. Глюкоза хранится в мышцах в форме гликогена. Чем больше мышечной массы, тем легче контролировать уровень сахара в крови.
Качественный сон= Как Пак Чи Ён, необходимо обеспечить достаточное количество сна для улучшения общего состояния здоровья и контроля уровня сахара в крови. Недостаток сна или плохое качество сна могут привести к резкому повышению уровня сахара в крови. Напротив, высокий уровень сахара может ухудшить качество сна, создавая риск замкнутого круга.
Недостаток сна снижает функцию иммунных клеток, делая организм более уязвимым к инфекциям. Чрезмерная активация симпатической нервной системы повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, увеличивая риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Это также может повлиять на гиппокамп, отвечающий за память и обучение, снижая концентрацию и способность решать проблемы.
Если недостаток сна продолжается, становится трудно контролировать эмоции, и уровень психической усталости возрастает. Исследовательская группа из Университета Южной Флориды сообщает, что те, кто спал менее 6 часов в течение 8 дней подряд, испытывали такие эмоции, как гнев, напряжение, одиночество и раздражение. Важно создать условия для того, чтобы спать 7-9 часов в день.
