Người dẫn chương trình Bạch Tử Nguyên (61 tuổi) đã công khai phương pháp quản lý đường huyết của riêng mình.
Gần đây, Bạch Tử Nguyên đã công bố một video ghi lại cuộc sống hàng ngày của cô khi đến một quán cà phê ở Bắc Thôn. Trong video, Bạch Tử Nguyên đã ăn hồng khô và các loại hạt, nói rằng “Ăn các loại hạt sẽ làm chậm sự gia tăng đường huyết.”
Bạch Tử Nguyên được biết đến là người rất chú trọng đến việc chăm sóc sức khỏe. Cô đã tạo thói quen tập thể dục đều đặn từ khi bước vào độ tuổi 50 và vẫn đang thực hiện điều đó. Nỗ lực ngủ hơn 6 giờ mỗi ngày cũng là một trong những bí quyết sức khỏe mà cô đã tiết lộ. Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp quản lý của cô.
Các loại hạt= Như Bạch Tử Nguyên đã đề cập, các loại hạt có thể giúp quản lý đường huyết. Các loại hạt chứa nhiều axit béo không bão hòa và vitamin E. Axit béo không bão hòa, được gọi là chất béo tốt cho cơ thể, giúp làm sạch mạch máu. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chất béo không bão hòa cải thiện mức triglyceride và cholesterol xấu trong máu.
Ăn các loại hạt trước bữa ăn có tác dụng làm chậm sự hấp thụ carbohydrate. Ăn một nắm các loại hạt vào buổi sáng khi đói hoặc vào buổi chiều khi cảm thấy đói sẽ tạo cảm giác no. Điều này giúp ngăn ngừa việc ăn vặt không cần thiết và ăn quá nhiều vào buổi tối, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân không kích thích niêm mạc dạ dày, vì vậy có thể ăn khi đói. Tuy nhiên, do chứa nhiều chất béo, nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân hoặc tiêu chảy.
Tập thể dục= Tập thể dục đều đặn giúp giảm mỡ cơ thể và trọng lượng, đồng thời tăng cường cơ bắp. Đặc biệt, thói quen tập thể dục đều đặn là điều cần thiết khi bước vào độ tuổi trung niên. Cả nam và nữ đều mất cơ bắp từ độ tuổi 30. Trong 10 năm tiếp theo, cơ bắp sẽ giảm từ 3-5%, vì vậy nếu không tập thể dục hợp lý, tốc độ mất cơ sẽ tăng lên.
Thiếu cơ bắp sẽ khiến cơ thể dễ cảm thấy mệt mỏi và xương trở nên yếu. Cơ bắp hỗ trợ cho khung xương và khớp. Thiếu cơ bắp cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đường được lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng glycogen. Càng nhiều cơ bắp, việc kiểm soát đường huyết càng dễ dàng hơn.
Ngủ đủ giấc= Như Bạch Tử Nguyên, việc đảm bảo thời gian ngủ đủ sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể và có lợi cho việc quản lý đường huyết. Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém sẽ làm tăng đột ngột đường huyết. Ngược lại, đường huyết cao sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ, tạo ra vòng luẩn quẩn nguy hiểm.
Thiếu ngủ sẽ làm giảm chức năng của tế bào miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng. Hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, làm tăng huyết áp và nhịp tim, từ đó làm tăng nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim. Nó cũng ảnh hưởng đến hồi hải mã, nơi điều khiển trí nhớ và học tập, có thể làm giảm khả năng tập trung và giải quyết vấn đề.
Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài, việc điều chỉnh cảm xúc sẽ trở nên khó khăn và mức độ mệt mỏi tinh thần sẽ tăng cao. Theo một nghiên cứu của nhóm nghiên cứu tại Đại học Nam Florida, những người ngủ dưới 6 giờ trong 8 ngày liên tiếp đã cảm thấy tức giận, căng thẳng, cô đơn và khó chịu. Việc tạo ra môi trường để có thể ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày là rất quan trọng.
