كشفت المذيعة بايك جي يون (61 عامًا) عن طريقتها الخاصة في إدارة السكر في الدم.
مؤخرًا، نشرت بايك جي يون فيديو يظهر زيارتها لأحد المقاهي في بوكشون. في الفيديو، تناولت بايك جي يون الكاكي والمكسرات وقالت: "عند تناول المكسرات، يتأخر ارتفاع السكر في الدم".
من المعروف أن بايك جي يون تهتم بصحتها بشكل دقيق. بدأت في تكوين عادات رياضية منتظمة منذ الخمسينات من عمرها وما زالت تمارسها. كما أنها تحاول النوم لأكثر من 6 ساعات يوميًا كجزء من أسرارها الصحية. دعونا نتعرف على طريقتها في الإدارة.
المكسرات= كما ذكرت بايك جي يون، يمكن أن تساعد المكسرات في إدارة السكر في الدم. تحتوي المكسرات على الأحماض الدهنية غير المشبعة وفيتامين E. الأحماض الدهنية غير المشبعة، التي تُعرف بالدهون الجيدة، تنظف الأوعية الدموية. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، تحسن الأحماض الدهنية غير المشبعة مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم.
تناول المكسرات قبل الوجبات يمكن أن يؤخر امتصاص الكربوهيدرات. تناول حفنة من المكسرات في الصباح على معدة فارغة أو في فترة ما بعد الظهر عندما تشعر بالجوع يمكن أن يمنحك شعورًا بالشبع. يساعد ذلك في التحكم في الوزن عن طريق منع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية والإفراط في تناول الطعام في المساء. المكسرات مثل الجوز واللوز لا تهيج الغشاء المخاطي للمعدة، لذا يمكن تناولها على معدة فارغة. ومع ذلك، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون، فإن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أو الإسهال.
التمارين الرياضية= ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من الدهون في الجسم والوزن وتزيد من العضلات. خاصة في منتصف العمر، من الضروري تكوين عادة ممارسة التمارين بانتظام. تقل العضلات لدى الرجال والنساء بدءًا من الثلاثينات. إذا لم تمارس التمارين المناسبة، فإن معدل فقدان العضلات يزداد بنسبة 3-5% كل عشر سنوات.
نقص العضلات يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب بسهولة ويضعف العظام. تدعم العضلات الهيكل والمفاصل. نقص العضلات يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. يتم تخزين السكر في العضلات على شكل جليكوجين. كلما زادت كتلة العضلات، كان من الأسهل التحكم في السكر في الدم.
النوم الجيد= مثل بايك جي يون، يجب الحصول على وقت كافٍ من النوم لتحسين الصحة العامة وإدارة السكر في الدم. إذا كان النوم غير كافٍ أو جودته سيئة، فإن السكر في الدم يرتفع بسرعة. على العكس، يمكن أن يؤدي ارتفاع السكر في الدم إلى تقليل جودة النوم، مما يخلق حلقة مفرغة.
نقص النوم يقلل من وظيفة الخلايا المناعية ويجعلك عرضة للعدوى. يؤدي تنشيط الجهاز العصبي الودي بشكل مفرط إلى زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. يؤثر أيضًا على الحُصين، الذي يتحكم في الذاكرة والتعلم، مما يقلل من التركيز والقدرة على حل المشكلات.
إذا استمر نقص النوم، يصبح من الصعب التحكم في العواطف ويزداد التعب العقلي. وفقًا لفريق بحثي من جامعة جنوب فلوريدا، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات لمدة 8 أيام متتالية يشعرون بالغضب والتوتر والوحدة والانزعاج. من المهم خلق بيئة تتيح لك الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا.
