演员李敏贞在酒后第二天考虑运动的样子。
最近，李敏贞在自己的YouTube频道上发布了一段关于过年末的视频。在视频中，李敏贞说：“因为昨天喝了酒，所以要去运动”，但又表示“酒后第二天运动真的不好”，显得很纠结。
最终决定轻松运动的她找到了普拉提中心。她说：“这是我第一次做普拉提”，并表示“要排出昨天喝的酒”。
酒后第二天尽量避免运动的原因
吃了高热量食物和酒的第二天，似乎一定要运动才能不发胖。但是正如李敏贞所说，酒后第二天尽量不要运动。酒后运动效果会降低。喝酒会导致乳酸大量分泌，增加肌肉痉挛和疲劳感。如果喝酒的日子多，运动后恢复时间也会变长，肌肉也不容易形成。
运动能力、反应速度和注意力也会下降。实际上，有研究结果表明，宿醉时做有氧运动的效率会下降约11%。由于酒精导致新陈代谢减慢，运动变得困难，结果也不令人满意。事故风险也很大。
酒精分解使肝脏疲惫，增加负担。酒后第二天运动时，为了消耗能量，我们的身体会分解肝脏储存的葡萄糖。为了肌肉生成，还需要合成蛋白质。肝脏中疲劳物质的积累可能会导致肝功能下降。因此，饮酒后不如轻松散步、拉伸等更为合适。
普拉提，有什么效果？
另一方面，李敏贞所实践的普拉提可以增强核心肌肉、腹肌和脊柱竖脊肌。肩部运动的胸大肌也会得到发展。保持正确姿势所需的力量会增强，整体肌肉量增加，基础代谢率也会提高。
普拉提中强调的腹式呼吸可以促进代谢活动，减少体脂肪。实际上，有研究结果表明，定期练习普拉提可以减少体脂肪。根据美国梅里蒙特大学（Marymount University）等联合研究团队的研究，尽管肥胖但健康没有问题的年轻女性在12周内每周上两次普拉提课程，体脂肪比例平均减少了2%。
不过，在做普拉提时，如果过度使用关节，可能会导致肌腱、肌肉、韧带等受伤。如果有腰椎间盘突出，腹肌和腰部肌肉不应过度使用。运动中如果感到疼痛，最好立即停止。
