С 72 до 52 кг: домохозяйка за 50 избавилась от живота без эффекта йо-йо

Слово «диета» у многих автоматически ассоциируется с чем-то тяжёлым. Кажется, что нужно разом перестроить питание, физическую активность и в целом образ жизни — и при этом удерживать новый режим постоянно. В напряжённой повседневности дополнительным психологическим бременем становится необходимость противостоять соблазнам и не сходить с выбранного курса. Многие начинают снижать вес, но не доводят дело до конца — и нередко именно по этой причине.

Ожирение — это не просто «лишний вес»: оно повышает риск целого ряда заболеваний. Домохозяйка Хван Сон А из Пхаджу (провинция Кёнгидо) тоже взялась за снижение веса, когда, по её словам, почувствовала себя на грани «кризиса здоровья». Сделав ставку на «улучшение образа жизни», она сбросила 20 кг и теперь работает инструктором по пилатесу. Мы поговорили с Хван Сон А о том, как ей удалось снизить вес и удерживать 52 кг без эффекта йо-йо.

Q. Что стало поводом решиться на диету?

A. Главной причиной было здоровье. По мере набора веса я стала быстрее уставать, и в повседневной жизни часто ощущала тяжесть. Я хотела не столько внешних изменений, сколько здорового состояния тела — и сохранить его надолго, поэтому и начала диету. Я не ставила целью просто «сбросить килограммы», а последовательно занималась тем, чтобы сформировать здоровые привычки.

Q. Без спорта, вероятно, тоже не обошлось, как вы занимались?

A. Я регулярно занималась пилатесом и аргентинским танго. Пилатес помог укрепить мышцы кора и скорректировать осанку. Аргентинское танго позволяло с удовольствием двигаться и естественным образом увеличивать объём физической активности. Думаю, секрет в том, что я выбрала не «упражнения через силу», а то, чем можно заниматься с удовольствием — так и удалось держаться стабильно.

Q. Интересно, как вы контролировали питание.

A. В целом я следила за привычками натощак, делала упор на белок и уделяла внимание тому, что происходит после еды. Прежде всего каждый день начинала с того, что сразу после пробуждения выпивала стакан тёплой воды. Старалась строить рацион вокруг белка и следила за тем, чтобы сократить потребление углеводов. Особенно старалась максимально ограничивать мучное — хлеб и лапшу. При этом я не стремилась во что бы то ни стало голодать или вводить экстремальные ограничения: я сосредоточилась на том, чтобы питаться сбалансированно и выстроить привычки, которые можно поддерживать долго. После еды я принимала капсулированные ферменты — кажется, мне это подошло.

Q. В чём именно капсулированные ферменты помогли.

A. После еды я часто чувствовала тяжесть. Это могло быть связано и с пищеварением, и с привычками питания. Я слышала, что капсулированные ферменты содержат ферменты, участвующие в расщеплении углеводов, белков и жиров, поэтому принимала их регулярно — и ощущение тяжести после еды уменьшилось. Лично мне ферменты показались довольно вкусными, и мне нравилось, что после еды это воспринималось как «десерт». Ведь чтобы похудеть, в первую очередь нужно сокращать десерты, а это довольно тяжело. Особенно в дни, когда из‑за ресторанов или встреч не удавалось соблюдать рацион, я, кажется, обязательно их принимала.

Q. Не было ли эффекта йо-йо во время диеты?

A. К счастью, выраженного эффекта йо-йо не было. Вероятно, потому что я не пыталась резко снизить вес за короткий срок и не изнуряла себя голоданием, а сосредоточилась на изменении самого образа жизни. И после достижения целевого веса я продолжаю придерживаться питания и регулярно заниматься, а после еды — принимать ферменты. В процессе удержания веса неизбежно возникают ситуации, когда рацион может «сбиться». Думаю, все, кто худел, поймут: когда появляется ощущение тяжести, возникает чувство вины. То, что с капсулированными ферментами снизилась психологическая нагрузка, связанная с приёмом пищи, тоже, похоже, помогло продолжать контроль и предотвращать йо-йо.

Q. В чём секрет того, что вы сейчас удерживаете вес без йо-йо?

A. Я считаю, что важнее всего — регулярность, а не какой‑то особый «секретный метод». После снижения веса я сделала спорт частью повседневной жизни, а в питании старалась есть сбалансированно, не доводя до переедания. Вместо того чтобы стрессовать из‑за попыток соблюдать рацион идеально, я сосредоточилась на формировании устойчивых привычек. Я придерживаюсь упомянутых выше правил и стараюсь пить достаточно воды.

Q. Что изменилось больше всего после успешного похудения?

A. Больше всего изменилась уверенность в себе. Я довольна изменениями фигуры, но главное — я на себе почувствовала, что тело стало легче и самочувствие улучшилось. Я стала активнее, и при выборе одежды появилась уверенность. Думаю, когда закрепились здоровые привычки, в целом повысилось качество жизни.

Q. Что бы вы хотели сказать читателям, которые худеют?

A. Я считаю, что диета — это не просто уменьшение цифры на весах, а процесс формирования здоровых привычек. Важно не выбирать экстремальные методы и не морить себя голодом ради быстрого результата, а найти подходящие именно вам физическую активность и питание. Если даже небольшие изменения выполнять регулярно, результат обязательно будет. Хотелось бы, чтобы вы не торопились, ставили здоровье на первое место и продолжали двигаться в своём темпе.