Di benak banyak orang, kata “diet” kerap identik dengan “sulit”. Mengatur pola makan dan berolahraga—bahkan sampai mengubah kebiasaan hidup secara menyeluruh—bukan perkara mudah untuk dijalani secara konsisten. Apalagi di tengah rutinitas yang padat, menahan godaan dan mempertahankan perubahan bisa menjadi beban psikologis. Tak sedikit orang memulai diet, tetapi berhenti di tengah jalan karena alasan-alasan itu.
Padahal, obesitas bukan semata urusan angka di timbangan. Kondisi ini dapat memicu berbagai penyakit. Hwang Sun-a, ibu rumah tangga usia 50-an yang tinggal di Paju, Provinsi Gyeonggi, juga memulai diet ketika merasa berada di ambang “krisis kesehatan”. Dengan menitikberatkan pada “perbaikan kebiasaan hidup”, ia menurunkan berat badan 20 kg dan kini aktif sebagai instruktur pilates. Berikut kisah Hwang Sun-a melewati ancaman obesitas dan penyakit, sekaligus mempertahankan berat 52 kg tanpa efek yo-yo.
T. Apa yang membuat Anda memutuskan untuk diet?
J. Alasan terbesar adalah kesehatan. Seiring berat badan bertambah, tubuh jadi mudah lelah dan dalam aktivitas sehari-hari saya sering merasa berat. Saya mulai diet karena ingin membangun kondisi tubuh yang sehat dan mempertahankannya dalam jangka panjang, bukan sekadar mengejar perubahan penampilan. Alih-alih menjadikan penurunan berat badan sebagai satu-satunya target, saya fokus membentuk kebiasaan hidup sehat dan mengelolanya secara konsisten.
T. Olahraga tentu tidak bisa dilewatkan, bagaimana Anda melakukannya?
J. Saya rutin melakukan pilates dan tango Argentina. Pilates membantu memperkuat otot inti dan memperbaiki postur. Tango Argentina membuat saya bisa menambah aktivitas fisik secara alami sambil bergerak dengan gembira. Saya rasa kuncinya adalah memilih olahraga yang bisa dinikmati, bukan olahraga yang dilakukan dengan terpaksa—itulah rahasia saya bisa konsisten.
T. Saya penasaran bagaimana Anda mengatur pola makan?
J. Saya memperhatikan kebiasaan saat perut kosong, pola makan yang berfokus pada protein, dan pengelolaan setelah makan secara menyeluruh. Pertama, setiap pagi begitu bangun saya memulai hari dengan minum segelas air hangat suam-suam kuku. Saya berusaha menyusun menu dengan fokus pada protein dan juga memperhatikan pengurangan asupan karbohidrat. Terutama makanan berbahan tepung seperti roti atau mi, saya berusaha menahannya semaksimal mungkin. Namun, saya tidak sekadar menahan lapar atau membatasi secara ekstrem; saya fokus membangun kebiasaan makan yang seimbang dan bisa dipertahankan dalam jangka panjang. Setelah makan, saya mengonsumsi enzim enkapsulasi, dan sepertinya cocok untuk saya.
T. Dalam hal apa enzim enkapsulasi membantu?
J. Saya sering merasa begah setelah makan. Itu bisa jadi masalah daya cerna, atau bisa juga masalah kebiasaan makan. Saya mendengar enzim enkapsulasi mengandung enzim yang terlibat dalam proses pemecahan karbohidrat, protein, dan lemak. Karena itu saya mengonsumsinya secara rutin, dan rasa begah setelah makan berkurang. Secara pribadi, enzimnya cukup enak, jadi rasanya seperti saya sedang makan pencuci mulut setelah makan—itu menyenangkan. Padahal, kalau ingin menurunkan berat badan, yang pertama harus dikurangi adalah dessert, dan bagian itu cukup berat. Terutama pada hari-hari ketika saya makan di luar atau ada pertemuan sehingga tidak bisa menjaga pola makan, saya rasa saya selalu memastikan untuk mengonsumsinya.
T. Selama diet, apakah ada efek yo-yo?
J. Syukurlah tidak ada efek yo-yo yang besar. Mungkin karena saya tidak memaksakan diri dengan menahan lapar demi menurunkan berat badan dalam waktu singkat, melainkan fokus mengubah kebiasaan hidup itu sendiri. Bahkan setelah mencapai berat badan target, saya tetap menjaga pola makan dan olahraga secara konsisten, dan setelah makan saya juga tetap mengonsumsi enzim. Dalam proses mempertahankan berat badan, pasti ada situasi ketika pola makan bisa berantakan. Orang yang pernah diet pasti paham—kalau terasa begah, muncul rasa bersalah. Saya rasa berkurangnya beban terkait asupan makanan berkat enzim enkapsulasi juga menjadi salah satu cara saya bisa terus mengelola dan mencegah efek yo-yo.
T. Apa rahasia Anda mempertahankan berat badan tanpa efek yo-yo saat ini?
J. Bukan karena ada trik khusus, tetapi saya pikir yang paling penting adalah konsistensi. Setelah menurunkan berat badan, saya menjadikan olahraga sebagai bagian dari keseharian. Untuk makan pun, saya berusaha makan seimbang selama tidak berlebihan. Alih-alih stres karena harus menjaga diet dengan sempurna, saya fokus membangun kebiasaan yang berkelanjutan. Saya juga berusaha menjalankan kebiasaan hidup yang saya sebutkan tadi dan minum air yang cukup.
T. Setelah berhasil diet, apa perubahan terbesar yang Anda rasakan?
J. Perubahan terbesar adalah rasa percaya diri. Saya puas dengan perubahan bentuk tubuh, tetapi yang terpenting saya bisa merasakan sendiri tubuh menjadi lebih ringan dan kondisi fisik membaik. Aktivitas saya juga meningkat dibanding dulu, dan saya jadi lebih percaya diri saat memilih pakaian. Saya merasa kualitas hidup secara keseluruhan meningkat karena kebiasaan sehat sudah terbentuk.
T. Apakah ada pesan untuk pembaca yang sedang diet?
J. Saya memandang diet bukan sekadar menurunkan angka di timbangan, melainkan proses membangun kebiasaan hidup sehat. Daripada menahan lapar secara berlebihan atau memilih cara ekstrem demi hasil cepat, penting untuk menemukan olahraga dan pola makan yang cocok untuk diri sendiri. Saya percaya, meski perubahan kecil, kalau dilakukan konsisten, hasil baik pasti mengikuti. Jangan terburu-buru; utamakan kesehatan, dan saya berharap Anda terus menantang diri dengan ritme Anda sendiri.
