Певец и актёр Пак Чи Хун (26) назвал кистевой эспандер вещью, которую обычно носит с собой.
Недавно Пак Чи Хун появился на YouTube-канале «Esquire Korea» и показал предметы, которыми часто пользуется в повседневной жизни. Демонстрируя кистевой эспандер, он сказал: «Это то, что я сейчас ношу с собой», а затем добавил: «Когда скучно, можно мять его как стрессбол — и это приятно, потому что получается тренировка». Также актёр отметил: «Рекомендую тем, у кого не в порядке запястья, или тем, кому нужна физическая нагрузка».
Пак Чи Хун занял 2-е место в айдол-сурвайвал-шоу Mnet Produce 101 Season 2 и дебютировал в группе Wanna One. Недавно он привлёк большое внимание, сыграв роль короля Танчона в фильме «Мужчина, живущий с королём», который преодолел отметку в 16 млн зрителей.
Сила хвата — показатель мышечной массы и общего состояния здоровья
Кистевой эспандер, которым, по словам Пак Чи Хуна, он часто пользуется, — это устройство для развития силы хвата и мышц предплечья. Сила хвата — это сила сжатия кистью. При сильном хвате легче поднимать тяжёлые предметы. Это также помогает в тренировках — например, можно дольше висеть на перекладине.
В то же время людям со слабым хватом проще потерять равновесие, поэтому им нужно быть особенно внимательными к риску падений. Слабый хват может указывать на ослабление общей мышечной силы. В таком случае при падении организм хуже поглощает удар, что повышает вероятность серьёзных травм, включая переломы. Сила хвата служит показателем, по которому можно оценивать мышечную массу всего тела и состояние здоровья.
Слабый хват повышает риск диабета, рака и деменции
Сильный хват не только делает повседневную жизнь удобнее, но и помогает предотвращать различные заболевания. Исследовательская группа Университета Глазго (Великобритания) провела сравнительный анализ данных более чем 3 млн участников и выяснила: у людей с низкой силой хвата риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака был выше, чем у людей со средними показателями.
Чем сильнее хват, тем ниже и риск диабета. Команда профессора Чхве Ын Ён из отделения семейной медицины больницы Университета Тангук проанализировала данные Национального обследования здоровья и питания по 9190 взрослым в возрасте 20 лет и старше и установила: в группе с нарушением гликемии натощак сила хвата была ниже, чем в группе нормы. Чем ниже сила хвата, тем более тщательно необходимо контролировать нарушение гликемии натощак — преддиабетическое состояние.
У людей со слабым хватом также повышается вероятность развития деменции. По данным совместной исследовательской группы Университета Эдит Коуэн (Австралия) и Университета Западной Австралии, у людей с низкой силой хвата смертность, связанная с деменцией, была более чем в 4 раза выше. Среди 1000 женщин со средним возрастом 75 лет у женщин с самым слабым хватом вероятность проявления симптомов терминальной стадии деменции была более чем в 2 раза выше, чем у женщин с самым сильным хватом.
Кистевой эспандер, гантели и отжимания помогают развивать силу хвата
Силу хвата, которая тем полезнее для здоровья, чем она выше, можно легко развивать с помощью кистевого эспандера — как это делает Пак Чи Хун. Достаточно, не привязываясь ко времени и месту, одной рукой сжимать и разжимать эспандер, повторяя движение. При этом важно не напрягать шею и плечи.
Развивать хват можно и при регулярных занятиях с гантелями и выполнении отжиманий. Подойдёт и способ с резиновым мячом. Нужно взять резиновый мяч двумя руками, затем одной рукой тянуть вверх, а другой — вниз, повторяя скручивающее движение, как при выжимании белья; это усиливает кисть. Однако если сила хвата заметно ниже средней, полезнее начать с планки или приседаний и сначала укрепить мышцы всего тела.
