El cantante y actor Park Ji-hoon (26) explicó que uno de los objetos que suele llevar consigo es un ejercitador de agarre.
Park Ji-hoon apareció recientemente en el canal de YouTube «Esquire Korea» y mostró varios objetos que usa con frecuencia en su día a día. Al enseñar el ejercitador de agarre, dijo: “Es algo que llevo conmigo últimamente” y añadió: “Cuando me aburro, si lo manoseo como una pelota antiestrés, hago ejercicio y me viene bien”. También comentó: “Se lo recomiendo a quienes tengan la muñeca delicada o a quienes necesiten hacer ejercicio”.
Park Ji-hoon quedó segundo en el programa de supervivencia idol de Mnet Produce 101 Season 2 y debutó en el grupo 'Wanna One'. Recientemente ha acaparado una gran atención al interpretar el papel de Danjong en la película 'El hombre que vive con el rey', que ha superado los 16 millones de espectadores.
La fuerza de agarre, un indicador para comprobar la masa muscular total y la salud
El ejercitador de agarre que Park Ji-hoon dice usar con frecuencia es, literalmente, un dispositivo para desarrollar la fuerza de agarre y el antebrazo. La fuerza de agarre es la fuerza con la que se aprieta con la mano. Si es alta, se pueden levantar bien objetos pesados. También ayuda a hacer ejercicio, por ejemplo, a colgarse durante más tiempo de una barra fija.
En cambio, quienes tienen poca fuerza de agarre pierden el equilibrio con más facilidad, por lo que deben extremar la precaución ante caídas. Una fuerza de agarre baja puede indicar un debilitamiento de la fuerza muscular general. Esto aumenta la probabilidad de que, al caer, no se absorba suficientemente el impacto y se produzcan lesiones graves como fracturas. La fuerza de agarre es un indicador para comprobar la masa muscular total y la salud.
Si la fuerza de agarre es baja, aumenta el riesgo de diabetes, cáncer y demencia
Una fuerza de agarre elevada no solo facilita la vida cotidiana, sino que también puede ayudar a prevenir diversas enfermedades. Un equipo de investigación de la Universidad de Glasgow (Reino Unido) comparó y analizó a más de 3 millones de participantes y observó que las personas con baja fuerza de agarre tenían un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y cáncer, entre otras, que quienes presentaban valores medios.
Cuanto mayor es la fuerza de agarre, menor es también el riesgo de diabetes. El equipo de la profesora Choi Eun-young, del Departamento de Medicina de Familia del Hospital Universitario de Dankook, analizó datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de 9.190 adultos de 20 años y más, y encontró que el grupo con alteración de la glucemia en ayunas tenía una fuerza de agarre inferior a la del grupo normal. Cuanto más baja es la fuerza de agarre, más necesario es gestionar con especial cuidado la alteración de la glucemia en ayunas, una fase previa a la diabetes.
Las personas con fuerza de agarre débil también tienen más probabilidades de desarrollar demencia. Un estudio conjunto de la Universidad Edith Cowan (Australia) y la Universidad de Australia Occidental concluyó que la tasa de mortalidad relacionada con la demencia fue más de 4 veces mayor en quienes tenían baja fuerza de agarre. Entre 1.000 mujeres con una edad media de 75 años, las que presentaban la fuerza de agarre más baja tenían más del doble de probabilidades de mostrar síntomas de demencia en fase terminal que las que tenían la fuerza más alta.
Ejercedor de agarre, mancuernas y flexiones, útiles para desarrollar la fuerza de agarre
La fuerza de agarre —cuanto más alta, más beneficiosa para la salud— puede aumentarse de forma sencilla usando un ejercitador de agarre como el de Park Ji-hoon. Basta con apretarlo y soltarlo repetidamente con una mano, sin depender del tiempo ni del lugar. En ese momento, es importante no tensar el cuello ni los hombros.
También se puede mejorar la fuerza de agarre practicando con regularidad levantamiento de mancuernas y flexiones. Otra buena opción es utilizar una pelota de goma. Sujétela con ambas manos y, después, repita el movimiento de retorcerla como si estuviera escurriendo ropa: una mano hacia arriba y la otra hacia abajo. Así aumenta la fuerza de las manos. No obstante, si la fuerza de agarre es notablemente inferior a la media, conviene empezar por ejercicios como la plancha o las sentadillas para desarrollar primero la musculatura de todo el cuerpo.
