Ca sĩ kiêm diễn viên Park Ji-hoon (26 tuổi) cho biết vật dụng anh luôn mang theo là dụng cụ tập cơ tay.
Gần đây, Park Ji-hoon xuất hiện trên kênh YouTube “Esquire Korea” để giới thiệu những món đồ anh hay dùng. Cầm dụng cụ tập cơ tay trên tay, anh nói: “Thứ dạo này tôi mang theo”, đồng thời chia sẻ: “Khi buồn chán, nếu cứ bóp bóp nó giống như bóng giảm áp lực thì vừa được tập thể dục mà lại vừa tốt nữa”. Anh cũng nói thêm: “Tôi đề xuất món đồ này cho những ai có cổ tay không được tốt hoặc những ai đang cần tập thể dục”.
Park Ji-hoon từng giành hạng 2 trong chương trình sống còn thần tượng “Produce 101 Season 2” của Mnet và ra mắt trong nhóm “Wanna One”. Gần đây, anh nhận được nhiều chú ý khi thể hiện vai Danjong trong bộ phim “Người đàn ông sống cùng nhà vua”, tác phẩm đã vượt mốc 16 triệu lượt khán giả.
Lực bóp tay là thước đo khối lượng cơ toàn thân và tình trạng sức khỏe
Dụng cụ tập cơ tay mà Park Ji-hoon thường dùng, đúng như tên gọi, là thiết bị giúp phát triển lực bóp tay và cơ cẳng tay. Lực bóp tay là sức mạnh khi nắm chặt bằng bàn tay. Lực bóp tay mạnh giúp nâng vật nặng tốt hơn. Chỉ số này cũng hỗ trợ việc tập luyện, chẳng hạn có thể đu xà lâu hơn.
Ngược lại, người có lực bóp tay yếu dễ mất thăng bằng nên cần lưu ý nguy cơ té ngã. Lực bóp tay kém có thể là dấu hiệu cho thấy sức mạnh cơ toàn thân suy giảm. Khi đó, lúc ngã có thể không hấp thụ đủ lực va chạm, làm tăng khả năng dẫn đến chấn thương nặng như gãy xương. Lực bóp tay vì vậy được xem là thước đo để kiểm tra khối lượng cơ toàn thân và tình trạng sức khỏe.
Nếu lực nắm bàn tay yếu, nguy cơ mắc tiểu đường - ung thư - sa sút trí tuệ sẽ tăng cao
Lực bóp tay mạnh không chỉ giúp sinh hoạt thuận tiện hơn mà còn góp phần phòng ngừa nhiều bệnh. Nhóm nghiên cứu của Đại học Glasgow (Anh) đã so sánh, phân tích hơn 3 triệu người tham gia và nhận thấy những người có lực bóp tay thấp có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư… cao hơn so với nhóm có mức trung bình.
Lực bóp tay càng mạnh thì nguy cơ mắc tiểu đường cũng giảm. Nhóm của Giáo sư Choi Eun-young, Khoa Y học Gia đình, Bệnh viện Đại học Dankook, đã phân tích dữ liệu Khảo sát Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia của 9.190 người trưởng thành từ 20 tuổi và cho thấy nhóm rối loạn đường huyết lúc đói có lực bóp tay thấp hơn nhóm bình thường. Lực bóp tay càng thấp thì càng cần quản lý chặt chẽ tình trạng rối loạn đường huyết lúc đói, vốn là giai đoạn tiền tiểu đường.
Người có lực bóp tay yếu cũng có khả năng mắc sa sút trí tuệ cao hơn. Theo nhóm nghiên cứu chung của Đại học Edith Cowan (Australia) và Đại học Tây Australia, những người có lực bóp tay thấp có tỷ lệ tử vong liên quan đến sa sút trí tuệ cao hơn 4 lần. Trong số 1.000 phụ nữ có độ tuổi trung bình 75, nhóm phụ nữ có lực bóp tay yếu nhất có khả năng xuất hiện triệu chứng sa sút trí tuệ giai đoạn cuối cao hơn hơn 2 lần so với nhóm mạnh nhất.
Kìm bóp tay - tạ tay - chống đẩy, hỗ trợ phát triển lực nắm bàn tay
Lực bóp tay càng mạnh càng có lợi cho sức khỏe, và có thể cải thiện đơn giản bằng cách dùng dụng cụ tập cơ tay như Park Ji-hoon. Không bị giới hạn bởi thời gian hay địa điểm, chỉ cần dùng một tay bóp rồi thả, lặp lại. Khi thực hiện, điều quan trọng là không gồng cổ hoặc vai.
Tập nâng tạ tay, chống đẩy đều đặn cũng giúp tăng lực bóp tay. Một cách khác là dùng bóng cao su. Dùng hai tay giữ bóng cao su, sau đó một tay hướng lên, tay còn lại hướng xuống và lặp lại động tác vặn như vắt đồ giặt sẽ giúp tăng sức mạnh bàn tay. Tuy nhiên, nếu lực bóp tay thấp rõ rệt so với mức trung bình, sẽ hữu ích hơn nếu bắt đầu bằng plank hoặc squat… để tăng cơ toàn thân trước.
