Le chanteur et acteur Park Ji-hoon (26 ans) a cité le handgrip parmi les objets qu’il emporte habituellement avec lui.
Récemment, Park Ji-hoon est apparu sur la chaîne YouTube « Esquire Korea », où il a présenté des objets qu’il utilise fréquemment. En montrant un handgrip, il a déclaré : « C’est ce que j’emporte avec moi en ce moment », avant d’ajouter : « Quand je m’ennuie, le manipuler comme une balle antistress fait faire de l’exercice, et c’est agréable. » Il a également précisé : « Je le recommande aux personnes qui ont des problèmes de poignet ou qui ont besoin de se muscler. »
Park Ji-hoon s’est classé 2e dans la saison 2 de l’émission de survie d’idoles de Mnet « Produce 101 », avant de débuter au sein du groupe « Wanna One ». Il a récemment attiré une forte attention en livrant une prestation remarquée dans le rôle de Danjong dans le film « The Man Who Lives with the King », qui a dépassé les 16 millions de spectateurs.
La force de préhension, un indicateur de la masse musculaire et de la santé
Le handgrip que Park Ji-hoon dit utiliser souvent est, au sens strict, un appareil destiné à développer la force de préhension et les avant-bras. La force de préhension correspond à la puissance avec laquelle on serre dans la main. Une bonne force de préhension permet de soulever plus facilement des objets lourds. Elle aide aussi à l’exercice, par exemple en permettant de rester suspendu plus longtemps à une barre fixe.
À l’inverse, les personnes dont la force de préhension est insuffisante perdent plus facilement l’équilibre et doivent aussi se méfier des chutes. Une faible force de préhension peut refléter un affaiblissement de la force musculaire globale. Cela augmente le risque de blessures graves, comme des fractures, car le corps absorbe moins bien les chocs lors d’une chute. La force de préhension constitue un indicateur permettant d’évaluer la masse musculaire globale et l’état de santé.
Une faible force de préhension augmente les risques de diabète, de cancer·démence
Une force de préhension élevée ne se contente pas de faciliter la vie quotidienne : elle contribue aussi à prévenir diverses maladies. Une équipe de recherche de l’université de Glasgow, au Royaume-Uni, a comparé et analysé plus de 3 millions de participants : les personnes ayant une faible force de préhension présentaient un risque plus élevé de développer des maladies cardiovasculaires, des cancers, etc., que celles dont la force était moyenne.
Plus la force de préhension est élevée, plus le risque de diabète diminue. L’équipe du Pr Choi Eun-young, du service de médecine familiale de l’hôpital universitaire de Dankook, a analysé les données de l’Enquête nationale sur la santé et la nutrition portant sur 9 190 adultes âgés de 20 ans : le groupe présentant une glycémie à jeun altérée avait une force de préhension plus faible que le groupe normal. Plus la force de préhension est basse, plus il est nécessaire de gérer avec une attention particulière la glycémie à jeun altérée, c’est-à-dire un état prédiabétique.
Les personnes ayant une faible force de préhension ont aussi une probabilité plus élevée de développer une démence. Selon une étude conjointe menée par l’université Edith Cowan et l’université d’Australie-Occidentale, les personnes ayant une faible force de préhension présentaient un taux de mortalité lié à la démence plus de 4 fois supérieur. Parmi 1 000 femmes d’un âge moyen de 75 ans, celles dont la force de préhension était la plus faible avaient une probabilité plus de 2 fois supérieure de présenter des symptômes de démence à un stade avancé que celles dont la force était la plus élevée.
Handgrip, haltères, pompes : utiles pour développer la force de préhension
La force de préhension, qui est d’autant plus bénéfique pour la santé qu’elle est élevée, peut être augmentée simplement en utilisant un handgrip, comme Park Ji-hoon. Il suffit, sans contrainte de temps ni de lieu, de serrer et relâcher l’appareil d’une main, de manière répétée. Il est important, à ce moment-là, de ne pas contracter le cou ni les épaules.
Soulever des haltères et faire des pompes régulièrement permet aussi de développer la force de préhension. Utiliser une balle en caoutchouc est également une bonne méthode. Saisissez la balle à deux mains, puis répétez un mouvement de torsion, comme pour essorer du linge, en montant une main et en abaissant l’autre : la force des mains s’en trouvera renforcée. En revanche, si la force de préhension est nettement inférieure à la moyenne, il est utile de commencer par des exercices comme la planche ou les squats afin de développer d’abord la musculature de l’ensemble du corps.
