Aktris Kim Hye-soo (55) memperlihatkan momen saat berolahraga.
Kim Hye-soo baru-baru ini mengunggah beberapa foto di Instagram miliknya.
Dalam foto tersebut, Kim Hye-soo berolahraga di dalam air, seperti berjalan dan mengayuh sepeda. Khususnya, bodysuit ketat yang dikenakannya semakin menonjolkan pinggangnya yang ramping tanpa lemak berlebih, membuat banyak orang terkejut.
Olahraga di air melatih otot seluruh tubuh sekaligus meminimalkan beban pada sendi
Seperti yang dilakukan Kim Hye-soo, berjalan atau mengayuh sepeda di dalam air memanfaatkan daya apung untuk mengurangi beban berat badan yang diteruskan ke sendi, sambil tetap melatih otot seluruh tubuh. Di dalam air, hambatan bekerja terus-menerus sehingga meski gerakannya sama, tubuh memakai lebih banyak otot dibandingkan saat berolahraga di darat. Aktivitas ini juga dapat membantu meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru serta pembakaran kalori.
Selain itu, aktivitas ini dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan meredakan bengkak (edema). Jika dilakukan secara rutin, manfaatnya mencakup peningkatan keseimbangan dan kekuatan otot tubuh bagian bawah. Terutama pada perempuan paruh baya, kekuatan otot dan kepadatan tulang cenderung menurun dan banyak yang merasakan beban pada sendi lutut atau pinggang. Karena itu, olahraga di air dapat membantu meningkatkan kebugaran dan mengelola berat badan dengan relatif aman.
Postur tetap kunci… sesuaikan suhu dan kedalaman air saat berolahraga
Namun, alih-alih langsung berolahraga lama dengan kecepatan tinggi sejak awal, sebaiknya mulai sekitar 20–30 menit sesuai kondisi kebugaran masing-masing. Demi keamanan, disarankan memakai sepatu khusus aqua (aqua shoes) agar tidak terpeleset di lantai yang licin.
Khususnya di dalam air, postur tubuh mudah berubah sehingga panggul bisa bergoyang ke kiri dan kanan atau pinggang dapat melengkung berlebihan. Oleh karena itu, saat berjalan atau mengayuh sepeda, jaga ketegangan otot perut dan otot bokong secukupnya, serta stabilkan tubuh bagian atas.
Suhu air juga penting. Jika suhu air terlalu rendah, suhu tubuh dapat turun sehingga otot menjadi kaku dan tingkat kelelahan meningkat. Kedalaman air yang sesuai adalah sekitar setinggi ulu hati. Perlu diwaspadai, bila terlalu dalam, intensitas olahraga justru bisa menurun.
