Diễn viên Kim Hye-soo (55 tuổi) chia sẻ loạt hình ảnh tập luyện.
Gần đây, Kim Hye-soo đăng tải nhiều bức ảnh lên Instagram cá nhân.
Trong ảnh, Kim Hye-soo tập các bài như đi bộ dưới nước và đạp xe. Đáng chú ý, bộ bodysuit ôm sát làm nổi bật vòng eo thon gọn, gần như không có mỡ thừa của cô, khiến nhiều người bất ngờ.
Tập thể dục dưới nước giúp rèn cơ toàn thân, giảm áp lực lên khớp
Như Kim Hye-soo, khi đi bộ hoặc đạp xe dưới nước, người tập có thể tận dụng lực nổi để giảm gánh nặng do trọng lượng cơ thể dồn lên các khớp, đồng thời vẫn rèn luyện cơ bắp toàn thân. Trong môi trường nước, lực cản tác động liên tục nên với cùng một động tác, cơ thể phải huy động nhiều nhóm cơ hơn so với trên cạn; nhờ đó có thể kỳ vọng hiệu quả tích cực trong việc cải thiện sức bền tim phổi và tiêu hao calo.
Ngoài ra, hoạt động này có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ giảm phù nề; nếu duy trì đều đặn, người tập có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng sức mạnh cơ chân. Đặc biệt, phụ nữ trung niên thường bị suy giảm sức mạnh cơ bắp và mật độ xương, đồng thời hay cảm thấy áp lực lên khớp gối hoặc khớp thắt lưng, vì vậy tập thể dục dưới nước giúp nâng cao thể lực tương đối an toàn và hỗ trợ quản lý cân nặng.
Duy trì tư thế đúng là điều quan trọng: Nên tập ở nhiệt độ nước và độ sâu phù hợp
Tuy nhiên, thay vì tập nhanh và lâu ngay từ đầu, người tập nên bắt đầu khoảng 20-30 phút tùy theo thể lực. Để an toàn, nên mang giày aqua chuyên dụng nhằm tránh trượt ngã trên nền trơn.
Đặc biệt, trong nước rất dễ bị sai tư thế, khiến xương chậu lắc sang hai bên hoặc lưng bị ưỡn quá mức. Vì vậy, khi đi bộ hoặc đạp xe, cần duy trì độ căng phù hợp ở vùng bụng và cơ mông, đồng thời giữ thân trên ổn định.
Nhiệt độ nước cũng rất quan trọng. Nếu nước quá lạnh, thân nhiệt có thể giảm khiến cơ bắp bị co cứng và mức độ mệt mỏi tăng lên. Độ sâu phù hợp là ngang vùng thượng vị; nếu quá sâu, cường độ vận động có thể giảm ngược lại, vì vậy cần lưu ý.
