شاركت الممثلة كيم هيه-سو (55 عاماً) لقطات لها أثناء ممارسة الرياضة.
ونشرت كيم هيه-سو أخيراً عدة صور عبر حسابها على إنستغرام.
وتظهر كيم هيه-سو في الصور وهي تؤدي تمارين داخل الماء، مثل المشي وركوب الدراجة. ولفتت الأنظار بشكل خاص بخصرها النحيل الخالي من الدهون الزائدة، والذي بدا واضحاً بسبب ارتدائها بدلة جسم ضيقة، ما أثار دهشة المتابعين.
تمارين داخل الماء تقوّي عضلات الجسم بالكامل وتخفف العبء على المفاصل
يساعد المشي أو ركوب الدراجة داخل الماء، كما تفعل كيم هيه-سو، على تقليل العبء الناتج عن انتقال وزن الجسم إلى المفاصل بفضل قوة الطفو، وفي الوقت نفسه يتيح تقوية عضلات الجسم بالكامل. ففي الماء تعمل المقاومة بشكل مستمر، ما يدفع الجسم إلى استخدام عضلات أكثر مقارنة باليابسة حتى عند أداء الحركة نفسها، كما يمكن توقع تأثيرات إيجابية على تحسين القدرة القلبية التنفسية وزيادة حرق السعرات الحرارية.
كما قد يسهم ذلك في تنشيط الدورة الدموية والمساعدة على تخفيف التورم، ومع الاستمرار يمكن الحصول على فوائد تشمل تحسين التوازن وزيادة قوة عضلات الجزء السفلي من الجسم. وبخاصة لدى النساء في منتصف العمر، إذ غالباً ما تنخفض القوة العضلية وكثافة العظام ويزداد الشعور بالضغط على مفاصل الركبة أو أسفل الظهر، لذا تساعد التمارين داخل الماء على بناء اللياقة وإدارة الوزن بصورة أكثر أماناً نسبياً.
الحفاظ على الوضعية مهم… يجب التمرّن في درجة حرارة وعمق مناسبين
لكن يُنصح بعدم البدء منذ البداية بسرعة عالية ولمدة طويلة، بل البدء بما يتناسب مع مستوى اللياقة لمدة نحو 20 إلى 30 دقيقة. وللأمان، من الأفضل ارتداء حذاء مخصص للتمارين داخل الماء لتجنب الانزلاق والسقوط على أرضية زلقة.
وفي الماء يسهل اختلال الوضعية، وقد يتأرجح الحوض يميناً ويساراً أو ينثني أسفل الظهر بشكل مفرط. لذلك عند المشي أو ركوب الدراجة ينبغي الحفاظ على شدّ مناسب في عضلات البطن والأرداف مع تثبيت الجزء العلوي من الجسم.
وتعد درجة حرارة الماء مهمة أيضاً. فإذا كانت منخفضة جداً قد تنخفض حرارة الجسم، ما يؤدي إلى تيبس العضلات وزيادة الإحساس بالإرهاق. ويُعد العمق المناسب عند مستوى فم المعدة تقريباً، وينبغي الانتباه إلى أن العمق الزائد قد يقلل شدة التمرين على العكس.
