Актриса Ким Хесу (55 лет) показала, как тренируется.
Недавно Ким Хесу опубликовала в своём Instagram несколько фотографий.
На снимках Ким Хесу тренируется в воде: ходит и крутит педали на водном велосипеде. Особенно зрителей удивила её тонкая талия без лишних складок — её подчеркнул облегающий боди-костюм.
Водные тренировки укрепляют мышцы всего тела и меньше нагружают суставы
Если, как Ким Хесу, ходить в воде или заниматься на водном велосипеде, можно использовать выталкивающую силу воды: она снижает нагрузку, с которой вес тела передаётся на суставы, и при этом помогает укреплять мышцы всего тела. В воде сопротивление действует постоянно, поэтому даже при тех же движениях задействуется больше мышц, чем на суше; также можно ожидать положительного эффекта для кардиореспираторной выносливости и расхода калорий.
Кроме того, такие занятия могут способствовать улучшению кровообращения и уменьшению отёков, а при регулярных тренировках дают эффект в виде улучшения чувства равновесия и укрепления мышц нижней части тела. Для женщин среднего возраста это особенно актуально: у них часто снижаются мышечная сила и плотность костной ткани, а также нередко возрастает нагрузка на коленные или поясничные суставы. Поэтому водные тренировки помогают относительно безопасно повышать выносливость и контролировать вес.
Важно сохранять правильную технику… тренироваться нужно при подходящей температуре и глубине воды
Однако лучше не начинать сразу с высокой скорости и длительных занятий: рекомендуется стартовать примерно с 20–30 минут, ориентируясь на свою физическую форму. Для безопасности стоит надевать специальные аква-тапочки, чтобы не поскользнуться на скользком дне.
В воде особенно легко сбиться с правильной техники: таз может раскачиваться вправо-влево, а поясница — чрезмерно прогибаться. Поэтому при ходьбе или занятиях на водном велосипеде нужно сохранять умеренное напряжение мышц живота и ягодиц и стабилизировать верхнюю часть тела.
Важна и температура воды. Если она слишком низкая, температура тела может снижаться, мышцы — становиться более скованными, а утомляемость — возрастать. Оптимальная глубина — примерно до уровня солнечного сплетения; если вода слишком глубокая, интенсивность тренировки, наоборот, может снизиться, поэтому следует быть внимательнее.
