Banyak orang mengonsumsi lebih dari satu suplemen setiap hari. Suplemen berguna untuk mengisi kekurangan nutrisi yang mudah terjadi dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk jika dikonsumsi dengan benar. Namun, terlalu percaya pada manfaat suplemen atau menyalahgunakannya justru bisa berbahaya.
Vitamin B6, penting untuk konversi energi... harus mematuhi batas harian
Di saluran YouTube ‘Cerita Obat dari Apoteker’, vitamin B6 disebut sebagai salah satu suplemen yang harus dikonsumsi dengan pengaturan waktu. Apoteker Go Sang-woon, yang dikenal dengan julukan ‘Go Apoteker’, memperingatkan bahwa “masalah dapat muncul jika mengonsumsi lebih dari 100mg per hari.”
Nama ilmiah vitamin B6 yang disebutkan oleh apoteker Go adalah ‘piridoksin’ yang merupakan vitamin larut dalam air. Vitamin ini diperlukan untuk mengubah karbohidrat, protein, dan lemak menjadi energi. Terutama berperan penting dalam metabolisme asam amino. Karena fungsi ini, vitamin B6 adalah salah satu suplemen yang direkomendasikan untuk orang yang merasa sangat lelah.
Masalahnya adalah batasan jumlah. Mengonsumsi lebih dari 100mg per hari dalam jangka panjang dilaporkan dapat meningkatkan risiko kerusakan saraf (neuropati perifer). Gejala khas neuropati perifer termasuk kesemutan di tangan dan kaki, penurunan sensasi, nyeri tajam, dan ketidakstabilan saat berjalan. Di Eropa, batas harian ditetapkan lebih rendah, jadi jika sudah mengonsumsi multivitamin, perlu memeriksa berapa banyak vitamin B6 yang terkandung di dalamnya.
Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan dermatitis dan depresi... perhatikan total dosis yang dikonsumsi
Namun, tidak perlu terlalu khawatir tentang konsumsi vitamin B6. Jika mengonsumsi dalam jumlah yang tepat, dapat memberikan efek stabilitas suasana hati dan meredakan gejala sindrom pramenstruasi. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan gejala seperti stomatitis, dermatitis, kesemutan di tangan dan kaki, serta depresi. Selain itu, vitamin B6 diperlukan untuk sintesis hemoglobin, sehingga kekurangan vitamin B6 dapat meningkatkan risiko anemia.
Oleh karena itu, cukup berhati-hati agar tidak melebihi dosis yang tepat. Apoteker Go mengatakan, “Vitamin B6 terkandung dalam multivitamin,” dan “Namun, juga terdapat dalam suplemen penghilang kelelahan atau arginin, sehingga jika mengonsumsi multivitamin dan suplemen ini bersamaan, sering kali melebihi batas.”
Jika sudah mengonsumsi multivitamin, disarankan untuk mengonsumsi suplemen penghilang kelelahan hanya untuk sementara waktu. Vitamin B6 juga banyak terdapat dalam pisang, kacang chickpea, salmon, dada ayam, dan kentang, sehingga dapat dipenuhi melalui pola makan yang seimbang.
