Muchas personas toman más de un suplemento diariamente. Los suplementos son útiles porque, si se toman correctamente, pueden llenar los nutrientes que a menudo faltan en la ajetreada vida diaria. Sin embargo, confiar demasiado en la eficacia de los suplementos o abusar de ellos puede ser perjudicial.
Vitamina B6, esencial para la conversión de energía... se debe respetar la cantidad máxima diaria
En el canal de YouTube ‘Cuentos de medicamentos del farmacéutico’, se mencionó la vitamina B6 como uno de los suplementos que deben tomarse con un período establecido. El farmacéutico Go Sang-woon, que opera bajo el apodo de ‘Go Farmacéutico’, advirtió que “pueden surgir problemas si se consume más de 100 mg, que es la cantidad máxima diaria de vitamina B6”.
El nombre científico de la vitamina B6 mencionado por el farmacéutico Go es ‘piridoxina’, que es una vitamina soluble en agua. Es necesaria para convertir carbohidratos, proteínas y grasas en energía. Desempeña un papel importante en el metabolismo de los aminoácidos. Debido a esta función, es uno de los suplementos recomendados para personas que experimentan una gran fatiga.
El problema es la cantidad máxima. Se ha informado que el consumo a largo plazo de más de 100 mg al día puede aumentar el riesgo de daño nervioso (neuropatía periférica). Los síntomas típicos de la neuropatía periférica incluyen hormigueo en manos y pies, disminución de la sensibilidad, dolor punzante e inestabilidad al caminar. En Europa, la cantidad máxima diaria se establece más baja, por lo que si ya se está tomando un multivitamínico, se debe verificar cuánto contiene de vitamina B6.
La falta de vitamina B6 puede causar dermatitis y depresión... se debe revisar bien la dosis total
No obstante, no es necesario preocuparse excesivamente por la ingesta de vitamina B6. Si se consume la cantidad adecuada, se pueden obtener efectos como la estabilización del estado de ánimo y la reducción de los síntomas del síndrome premenstrual. La falta de vitamina B6 puede provocar síntomas como estomatitis, dermatitis, hormigueo en manos y pies, y depresión. Además, es necesaria para la síntesis de hemoglobina, por lo que la falta de vitamina B6 puede aumentar el riesgo de anemia.
Por lo tanto, solo se debe tener cuidado de no exceder la dosis adecuada. El farmacéutico Go señaló que “la vitamina B6 está presente en los multivitamínicos” y “sin embargo, también se encuentra en los suplementos para la fatiga y en la arginina, por lo que a menudo se supera la cantidad máxima al tomar multivitamínicos junto con estos”.
Si se está tomando un multivitamínico, se recomienda tomar el suplemento para la fatiga solo de manera temporal. La vitamina B6 también se encuentra en grandes cantidades en plátanos, garbanzos, salmón, pechuga de pollo y patatas, por lo que se puede obtener a través de una dieta equilibrada.
