يتناول الكثير من الناس مكملًا غذائيًا واحدًا على الأقل يوميًا. تعتبر المكملات الغذائية مفيدة لأنها يمكن أن تعوض العناصر الغذائية التي قد تكون ناقصة في الحياة اليومية المزدحمة. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الثقة المفرطة في فوائد المكملات الغذائية أو إساءة استخدامها إلى أن تصبح سامة.
فيتامين B6، ضروري لتحويل الطاقة... يجب الالتزام بالحد الأقصى اليومي
في قناة يوتيوب "قصص الأدوية التي يرويها الصيدلي"، تم الإشارة إلى فيتامين B6 كواحد من المكملات الغذائية التي يجب تناولها مع تحديد فترة. حذر الصيدلي كوسانغ وون، المعروف بلقب "الصيدلي الكبير"، من أن "فيتامين B6 يمكن أن يسبب مشاكل إذا تم تناوله بجرعة تتجاوز 100 ملغ يوميًا".
الاسم العلمي لفيتامين B6 الذي ذكره الصيدلي هو "بيريدوكسين"، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. إنه ضروري لتحويل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة. يلعب دورًا مهمًا بشكل خاص في استقلاب الأحماض الأمينية. لهذا السبب، يُوصى به كأحد المكملات الغذائية للأشخاص الذين يشعرون بالتعب الشديد.
المشكلة تكمن في الحد الأقصى. تم الإبلاغ عن أن تناول أكثر من 100 ملغ يوميًا لفترة طويلة يمكن أن يزيد من خطر تلف الأعصاب (اعتلال الأعصاب المحيطية). تشمل الأعراض الشائعة لاعتلال الأعصاب المحيطية تنميل الأطراف، وضعف الإحساس، ألم حاد، وعدم استقرار أثناء المشي. في أوروبا، يتم تحديد الحد الأقصى اليومي بشكل أقل، لذا إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة، يجب عليك التحقق من كمية فيتامين B6 الموجودة فيها.
نقص فيتامين B6 يمكن أن يسبب التهاب الجلد والاكتئاب... يجب مراقبة الجرعة الإجمالية بعناية
ومع ذلك، لا داعي للقلق المفرط بشأن تناول فيتامين B6. إذا تم تناوله بكمية مناسبة، يمكن أن يؤدي إلى استقرار المزاج وتخفيف أعراض ما قبل الحيض. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B6 إلى ظهور أعراض مثل التهاب الفم، التهاب الجلد، تنميل الأطراف، والاكتئاب. كما أنه ضروري لتكوين الهيموغلوبين، لذا فإن نقص فيتامين B6 يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم.
لذا، يجب أن تكون حذرًا فقط بعدم تجاوز الجرعة المناسبة. أشار الصيدلي كوسانغ وون إلى أن "فيتامين B6 موجود في الفيتامينات المتعددة"، مضيفًا: "لكنها موجودة أيضًا في مكملات تخفيف التعب والأرجينين، لذا إذا تم تناول الفيتامينات المتعددة مع هذه الأشياء، فإن الجرعة قد تتجاوز الحد الأقصى بكثير".
إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة، يُوصى بتناول مكملات تخفيف التعب لفترة قصيرة فقط. يحتوي فيتامين B6 أيضًا على كميات كبيرة في الموز، والحمص، والسلمون، وصدر الدجاج، والبطاطس، لذا يجب أن نتذكر أنه يمكن تعويضه من خلال نظام غذائي متوازن.
