Orang normal, bukan penderita diabetes, juga bisa menurunkan berat badan jika mereka mengelola kadar gula darah dengan baik. Ini karena menekan lonjakan gula darah akan mengurangi penumpukan lemak di tubuh. Penderita diabetes sudah sangat menyadari bahwa olahraga sama pentingnya dengan pola makan dalam mengelola kadar gula darah. Hal ini ditekankan oleh para dokter. Mereka yang berada dalam tahap pra-diabetes harus lebih memperhatikan hal ini. Mari kita pelajari kembali tentang pengelolaan gula darah dan efek olahraga.
Jangan Berhenti Berolahraga Selama Dua Hari Berturut-turut... Kenapa?
Anda sebaiknya tidak berhenti berolahraga selama dua hari berturut-turut. Jika Anda berhenti lebih dari dua hari, efisiensi tubuh akan menurun, dan akan sulit untuk mendapatkan kembali efek olahraga. Selain itu, jika Anda melewatkan olahraga dua kali berturut-turut, Anda mungkin akan kehilangan motivasi untuk berolahraga. Ini meningkatkan kemungkinan Anda untuk menyerah. Efek olahraga paling baik didapatkan dengan berolahraga setiap hari atau setiap dua hari. Ini lebih efektif daripada beristirahat beberapa hari dan kemudian berolahraga secara intensif. Prinsipnya adalah tidak berhenti berolahraga selama dua hari berturut-turut (sumber: Asosiasi Diabetes Korea).
Olahraga? Bergeraklah, dan itu sudah cukup... Bagaimana cara mengelola gula darah dan berat badan dalam kehidupan sehari-hari?
Ketika memikirkan olahraga, kita sering membayangkan berkeringat di gym atau pusat kebugaran. Namun, tidak selalu demikian. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sering menggunakan istilah aktivitas fisik. Ini adalah aktivitas yang melibatkan pergerakan tubuh untuk membakar kalori yang masuk saat makan. Anda tidak hanya harus melakukan latihan dengan alat berat, tetapi juga sering berjalan dan naik tangga dalam kehidupan sehari-hari. Pekerjaan rumah seperti membersihkan juga merupakan aktivitas fisik yang sangat baik. Ketika Anda membersihkan setiap sudut rumah, Anda akan segera berkeringat. Ini karena efek olahraga yang sangat tinggi.
Olahraga 45 menit sehari... Baik juga jika dibagi 15 menit setelah sarapan, makan siang, dan makan malam
Melakukan olahraga teratur selama 30 menit hingga 1 jam setiap hari mungkin tidak mudah. Jika tidak memungkinkan untuk berolahraga selama 45 menit setiap hari, Anda bisa membaginya menjadi 15 menit setelah sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika Anda sibuk dan sulit untuk berolahraga sekaligus, 'olahraga terputus' bisa memberikan efek yang baik. Pada akhirnya, waktu yang Anda habiskan untuk bergerak adalah yang terpenting. Seringkali, orang yang rajin bergerak memiliki harapan hidup yang lebih sehat. Setiap kali Anda bergerak, Anda membakar kalori dan mendapatkan efek olahraga yang cukup.
Aktivitas fisik setelah makan... Gula harus masuk ke dalam otot untuk menurunkan kadar gula darah
Untuk mengelola kadar gula darah, Anda harus berolahraga setelah makan, bukan sebelum makan. Jika Anda sudah menderita diabetes, berolahraga dalam keadaan puasa berisiko menyebabkan hipoglikemia. Anda bisa pingsan karena syok hipoglikemia. Aktivitas fisik dilakukan 30 menit hingga 1 jam setelah makan, ketika kadar gula darah mulai meningkat perlahan. Berjalan baik, tetapi naik tangga atau jalan menanjak yang memiliki efek kardiovaskular dan kekuatan sangat membantu. Melakukan squat yang merangsang otot paha juga baik.
Penting untuk memastikan bahwa karbohidrat (nasi, mie, roti, kentang, dll.) yang dicerna dan dipecah menjadi gula (glukosa) lebih banyak masuk ke dalam sel-sel seperti otot, bukan hanya berdiam di dalam darah. Dengan cara ini, Anda dapat mencegah lonjakan kadar gula darah. Bahkan jika bukan olahraga, melakukan aktivitas rumah tangga seperti membersihkan dan merapikan rumah juga membantu. Duduk terlalu lama setelah makan adalah yang paling buruk.
