Người bình thường không bị tiểu đường cũng có thể giảm cân nếu quản lý tốt lượng đường trong máu. Bởi vì việc ngăn chặn sự gia tăng đột ngột của đường huyết sẽ giúp cơ thể tích trữ ít mỡ hơn. Bệnh nhân tiểu đường biết rõ rằng việc tập thể dục cũng quan trọng không kém gì chế độ ăn uống trong việc quản lý đường huyết. Các bác sĩ thường nhấn mạnh điều này. Giai đoạn tiền tiểu đường cần được chú ý hơn nữa. Hãy cùng tìm hiểu lại về việc quản lý đường huyết và hiệu quả của việc tập thể dục.
Tập thể dục không nên nghỉ hai ngày liên tiếp: Tại sao?
Tập thể dục không nên nghỉ hai ngày liên tiếp nếu có thể. Nếu nghỉ hơn hai ngày, hiệu suất cơ thể sẽ giảm, và sẽ khó khăn để lấy lại hiệu quả tập luyện. Hơn nữa, nếu bỏ qua việc tập thể dục hai lần liên tiếp, suy nghĩ về việc tập thể dục có thể trở nên xa lạ. Điều này làm tăng khả năng bỏ cuộc giữa chừng. Hiệu quả tập luyện tốt nhất là tập hàng ngày hoặc cách ngày. So với việc nghỉ vài ngày rồi tập dồn lại, thì việc tập đều đặn sẽ hiệu quả hơn. Nguyên tắc là không nghỉ hai ngày liên tiếp (tài liệu của Hiệp hội Tiểu đường Hàn Quốc).
Tập thể dục? Chỉ cần vận động cơ thể là được: Cách quản lý đường huyết và cân nặng trong cuộc sống hàng ngày là gì?
Khi nghĩ đến việc tập thể dục, người ta thường hình dung đến việc đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể hình. Nhưng không phải vậy. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thường sử dụng thuật ngữ hoạt động thể chất. Đó là những hoạt động giúp tiêu hao năng lượng từ bữa ăn trong cuộc sống hàng ngày. Không chỉ tập với thiết bị nặng, mà còn cần đi bộ thường xuyên và leo cầu thang trong cuộc sống hàng ngày. Việc dọn dẹp nhà cửa cũng là một hoạt động thể chất tuyệt vời. Khi quét dọn và lau chùi mọi ngóc ngách trong nhà, bạn sẽ nhanh chóng đổ mồ hôi. Bởi vì hiệu quả tập luyện rất cao.
Tập 45 phút mỗi ngày: có thể chia thành 15 phút sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối
Tập thể dục đều đặn 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày có thể không dễ dàng. Nếu không thể tập 45 phút mỗi ngày, việc chia thành 15 phút sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối cũng là một cách. Trong trường hợp bận rộn không thể tập dồn, "tập ngắt quãng" có thể mang lại hiệu quả tốt. Cuối cùng, thời gian vận động cơ thể là quan trọng. Những người chăm chỉ thường có tuổi thọ sức khỏe cao hơn. Mỗi lần vận động đều tiêu hao năng lượng, giúp bạn thấy được hiệu quả tập luyện đầy đủ.
Hoạt động thể chất sau bữa ăn: Đường phải vào trong cơ bắp nhiều hơn để giảm đường huyết
Để quản lý đường huyết, cần tập thể dục sau bữa ăn thay vì trước bữa ăn. Nếu đã mắc bệnh tiểu đường, việc tập thể dục khi đói có thể gây nguy cơ hạ đường huyết. Có thể bị ngất do sốc hạ đường huyết. Cần thực hiện các hoạt động thể chất trong khoảng 30 phút đến 1 giờ sau khi ăn, khi đường huyết tăng dần. Đi bộ cũng tốt, nhưng việc leo cầu thang hoặc đường dốc có hiệu quả của cả bài tập aerobic và sức mạnh sẽ rất hữu ích. Thực hiện các bài tập squat kích thích cơ đùi cũng là một lựa chọn tốt.
Khi carbohydrate (cơm, mì, bánh, khoai tây, v.v.) được tiêu hóa và phân hủy thành đường (glucose), điều quan trọng là phải tập trung vào các tế bào như cơ bắp thay vì để chúng lưu lại trong máu. Như vậy mới có thể ngăn chặn sự gia tăng đột ngột của đường huyết. Ngay cả khi không tập thể dục, việc làm việc nhà, dọn dẹp cũng có thể giúp ích. Ngồi lâu sau bữa ăn là điều tồi tệ nhất.
