糖尿病患者でない正常な人も、普段から血糖をうまく管理すれば体重を減らすことができます。血糖の急上昇を抑えることで、体に脂肪があまり蓄積されないからです。糖尿病患者は、血糖管理において食事と同じくらい運動が重要であることをよく理解しています。医師たちが強調するからです。糖尿病前段階はさらに注意が必要です。血糖管理と運動効果について再確認しましょう。
運動は二日連続で休んではいけない...なぜ？
運動はできるだけ二日連続で休んではいけません。二日以上休むと身体の効率が落ち、運動効果を再び引き上げるのが難しくなります。また、運動を二回連続で休むと、運動のことを考えなくなってしまう可能性があります。それだけ中途半端に諦める確率が高くなるかもしれません。運動効果は毎日または隔日で行うのが最も良いです。数日休んでから一度にまとめて行うよりも効果的です。運動は二日連続で休まないことを原則とすべきです（大韓糖尿病学会資料）。
運動？体を動かせばOK...日常で血糖・体重管理する方法は？
運動を思い浮かべると、ジムやフィットネスセンターで汗を流している姿を想像します。しかし、そうではありません。世界保健機関（WHO）は「身体活動」という用語をよく使用します。日常で体を動かして食事で摂取したカロリーを消費する活動です。重い器具を使った運動だけでなく、日常で頻繁に歩いたり、階段を上ったりすることが大切です。掃除などの家事も素晴らしい身体活動です。家の隅々を掃除して拭くと、すぐに汗が出てきます。運動効果が非常に高いからです。
1日45分の運動...朝、昼、夕食後に15分ずつ分けて行っても良い
毎日30分〜1時間の規則的な運動は簡単ではないかもしれません。毎日45分の運動が難しい場合は、朝、昼、夕食後に15分ずつ分けて行うのも一つの方法です。忙しくて運動をまとめて行うのが難しい場合は、「小分け運動」が良い効果を得られます。結局、体を動かす時間が重要です。普段から勤勉な人が健康寿命を享受することが多いです。動くたびにカロリーを消費し、運動効果を十分に得ることができます。
食事後の身体活動...筋肉の中に糖がたくさん入ることで血糖を下げる
血糖管理のためには、食前よりも食後に運動をするべきです。すでに糖尿病がある場合、空腹時の運動は低血糖のリスクがあります。低血糖ショックで倒れる可能性もあります。食事後に血糖が徐々に上昇する30分〜1時間の間に身体活動を行うことが重要です。歩くことも良いですが、有酸素運動と筋力運動の効果が両方得られる階段や坂道を上ることが大いに役立ちます。太もも筋肉を刺激するスクワットをするのも良いです。
炭水化物（ご飯、麺、パン、じゃがいもなど）が消化されて糖（ブドウ糖）に分解されるとき、血液の中に多く留まるのではなく、筋肉などの細胞の中に集まることが重要です。そうすることで血糖の急上昇を防ぐことができます。運動でなくても、掃除や家の整理などの家事活動をすることも助けになります。食後に長時間座っていることが最も悪いです。
