Даже здоровые люди, не страдающие диабетом, могут похудеть, если будут следить за уровнем сахара в крови. Это связано с тем, что необходимо предотвращать резкие скачки сахара, чтобы в организме накапливалось меньше жира. Люди с диабетом хорошо знают, что физическая активность так же важна для контроля сахара, как и питание. Врачи подчеркивают это. На преддиабетной стадии нужно быть особенно внимательным. Давайте еще раз рассмотрим, как контролировать уровень сахара и какова эффективность физических упражнений.
Не стоит отдыхать от тренировок два дня подряд... Почему?
Физическую активность не следует прерывать на два дня подряд. Если вы отдыхаете более двух дней, эффективность вашего тела снижается, и вам будет сложно вернуть прежние результаты. Кроме того, если вы пропускаете тренировки дважды подряд, вы можете потерять интерес к занятиям. Это увеличивает вероятность того, что вы бросите тренировки. Наиболее эффективно заниматься каждый день или через день. Это лучше, чем делать все сразу после нескольких дней отдыха. Принцип заключается в том, чтобы не отдыхать от тренировок два дня подряд (по данным Корейской ассоциации диабета).
Упражнения? Достаточно просто двигаться... Как контролировать уровень сахара и вес в повседневной жизни?
Когда мы думаем о физических упражнениях, мы представляем себе потеющих людей в спортзале или фитнес-центре. Но это не так. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) часто использует термин «физическая активность». Это означает, что в повседневной жизни мы должны двигаться, чтобы сжигать калории, полученные с пищей. Не обязательно заниматься только тяжелыми упражнениями; важно часто гулять и подниматься по лестнице. Уборка и другие домашние дела также являются отличной физической активностью. Когда вы убираете и протираете углы в доме, вы быстро начинаете потеть. Это очень эффективно.
45 минут упражнений в день... можно разделить на 15 минут после завтрака, обеда и ужина
Каждый день заниматься физической активностью в течение 30 минут до 1 часа может быть непросто. Если 45 минут упражнений каждый день не получается, можно разделить это время на 15 минут после завтрака, обеда и ужина. Если у вас нет времени на тренировки, «фрагментарные тренировки» могут дать хороший результат. В конечном итоге важно время, проведенное в движении. Люди, которые обычно активны, часто живут дольше. Каждый раз, когда вы двигаетесь, вы сжигаете калории и получаете пользу от упражнений.
Физическая активность после еды... Сахар должен поступать в мышцы, чтобы снизить уровень сахара в крови
Для контроля уровня сахара в крови необходимо заниматься физической активностью после еды, а не до. Если у вас уже есть диабет, тренировки на голодный желудок могут привести к риску гипогликемии. Вы можете потерять сознание от гипогликемического шока. Физическая активность должна происходить в течение 30 минут до 1 часа после еды, когда уровень сахара в крови постепенно повышается. Ходьба хороша, но подъем по лестнице или по склону дает все преимущества как кардионагрузки, так и силовых тренировок. Также полезно делать приседания, которые активируют мышцы бедер.
Важно, чтобы углеводы (рис, макароны, хлеб, картофель и т.д.) переваривались и превращались в сахар (глюкозу), который будет накапливаться не в крови, а в клетках, таких как мышцы. Это поможет предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови. Даже если вы не занимаетесь спортом, выполнение домашних дел, таких как уборка и организация пространства, также полезно. Долгое сидение после еды - это самое плохое.
