يمكن للأشخاص العاديين، وليس مرضى السكري، فقدان الوزن إذا قاموا بإدارة مستويات السكر في الدم بشكل جيد. يجب كبح الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم حتى لا تتراكم الدهون في الجسم. يعرف مرضى السكري جيدًا أن ممارسة الرياضة لا تقل أهمية عن النظام الغذائي في إدارة مستويات السكر في الدم. لأن الأطباء يؤكدون على ذلك. يجب أن تكون أكثر حرصًا في مرحلة ما قبل السكري. دعونا نتعرف مرة أخرى على إدارة مستويات السكر في الدم وتأثير التمارين.
يجب عدم التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة يومين متتاليين... لماذا؟
يجب عدم التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة يومين متتاليين قدر الإمكان. إذا توقفت لأكثر من يومين، فإن كفاءة الجسم تنخفض، مما يجعل من الصعب استعادة تأثير التمارين. بالإضافة إلى ذلك، إذا تخطيت التمارين مرتين متتاليتين، قد تبتعد عن فكرة ممارسة الرياضة. وهذا يزيد من احتمالية التخلي عن التمارين. من الأفضل ممارسة الرياضة يوميًا أو كل يومين. هذا أكثر فعالية من التوقف لبضعة أيام ثم ممارسة الرياضة بشكل مكثف. يجب أن يكون المبدأ هو عدم التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة يومين متتاليين (وفقًا لمعلومات الجمعية الكورية للسكري).
ممارسة الرياضة؟ تحرك جسمك وستكون بخير... كيف تدير مستويات السكر في الدم والوزن في حياتك اليومية؟
عندما تفكر في ممارسة الرياضة، تتخيل نفسك تتعرق في صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية. لكن الأمر ليس كذلك. تستخدم منظمة الصحة العالمية (WHO) مصطلح النشاط البدني بشكل متكرر. إنه نشاط يتحرك فيه الجسم في الحياة اليومية لحرق السعرات الحرارية التي تدخل أثناء الوجبات. لا يجب عليك فقط ممارسة تمارين باستخدام معدات ثقيلة، بل يجب عليك المشي كثيرًا وصعود السلالم في حياتك اليومية. التنظيف وغيرها من الأعمال المنزلية هي أيضًا أنشطة بدنية رائعة. عندما تقوم بتنظيف كل ركن من أركان المنزل، ستتعرق بسرعة. لأن تأثير التمارين يكون مرتفعًا جدًا.
45 دقيقة من التمارين يوميًا... من الجيد تقسيمها إلى 15 دقيقة بعد الإفطار والغداء والعشاء
قد يكون من الصعب ممارسة 30 دقيقة إلى ساعة من التمارين بانتظام كل يوم. إذا كان من الصعب ممارسة 45 دقيقة من التمارين يوميًا، فإن تقسيمها إلى 15 دقيقة بعد الإفطار والغداء والعشاء هو خيار جيد. إذا كنت مشغولًا ولا يمكنك ممارسة الرياضة دفعة واحدة، فإن "التمارين المجزأة" يمكن أن تكون فعالة. في النهاية، الوقت الذي تقضيه في التحرك هو المهم. غالبًا ما يتمتع الأشخاص النشيطون في حياتهم اليومية بعمر صحي أطول. يمكنك رؤية تأثير التمارين بشكل كافٍ من خلال حرق السعرات الحرارية في كل مرة تتحرك فيها.
النشاط البدني بعد الوجبة... يجب أن يدخل السكر إلى العضلات لتقليل مستويات السكر في الدم
لإدارة مستويات السكر في الدم، يجب ممارسة الرياضة بعد الوجبة بدلاً من قبلها. إذا كنت تعاني من مرض السكري، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد تعرضك لخطر انخفاض مستوى السكر في الدم. قد تتعرض للإغماء بسبب صدمة انخفاض السكر. يجب ممارسة النشاط البدني بين 30 دقيقة إلى ساعة بعد الوجبة عندما ترتفع مستويات السكر في الدم ببطء. المشي جيد، لكن صعود السلالم أو المنحدرات، الذي يجمع بين فوائد التمارين الهوائية وتمارين القوة، يكون مفيدًا جدًا. من الجيد أيضًا القيام بتمارين القرفصاء التي تحفز عضلات الفخذ.
عندما يتم هضم الكربوهيدرات (مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز، والبطاطس) وتحللها إلى سكر (جلوكوز)، من المهم أن تتجمع في خلايا مثل العضلات بدلاً من البقاء في الدم. هذا يساعد على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم. حتى لو لم تكن تمارس الرياضة، فإن القيام بالأعمال المنزلية مثل التنظيف وترتيب المنزل يساعد أيضًا. الجلوس لفترة طويلة بعد الوجبة هو الأسوأ.
