非糖尿病患者如果平时能很好地管理血糖，也能减肥。因为抑制血糖的急剧上升可以减少身体脂肪的积累。糖尿病患者非常清楚运动在血糖管理中与饮食同样重要。因为医生们强调这一点。糖尿病前期更需要注意。让我们再了解一下血糖管理和运动的效果。
运动不能连续休息两天，为什么？
运动尽量不要连续休息两天。如果休息超过两天，身体的效率会下降，重新提高运动效果会变得困难。此外，如果连续两次不运动，可能会对运动的想法变得遥远。这样一来，放弃的可能性就会增加。运动效果最好是每天或隔天进行。与其几天不运动后再集中进行，效果更好。运动的原则是不能连续休息两天（根据韩国糖尿病学会的资料）。
运动？只要动起来就行，日常中如何管理血糖和体重？
提到运动，很多人会联想到在健身房或健身中心大汗淋漓的样子。其实并不是这样。世界卫生组织（WHO）经常使用“身体活动”这个术语。它是指在日常生活中通过活动消耗进食时摄入的热量。并不是只做重器械运动，而是要在日常生活中多走路，爬楼梯。打扫卫生等家务也是很好的身体活动。清理家里的每个角落很快就会出汗。因为运动效果非常高。
每天45分钟运动，早、午、晚饭后分开15分钟做也不错
每天进行30分钟到1小时的规律运动可能并不容易。如果每天45分钟的运动不太方便，可以在早、午、晚饭后分开15分钟进行。这种情况下，忙碌时集中进行运动可能会有很好的效果。最终，动起来的时间是重要的。平时勤奋的人往往能享受更长的健康寿命。每次活动时消耗热量，能充分看到运动效果。
饭后身体活动，肌肉内的糖分要多进入才能降低血糖
为了管理血糖，饭后运动比饭前运动更为重要。如果已经患有糖尿病，空腹运动有低血糖的风险，可能会因低血糖休克而倒下。在饭后血糖逐渐上升的30分钟到1小时之间进行身体活动是很好的。走路也不错，但爬楼梯或坡道能同时获得有氧和力量训练的效果，帮助很大。刺激大腿肌肉的深蹲也是不错的选择。
当碳水化合物（米饭、面条、面包、土豆等）被消化分解为糖（葡萄糖）时，重要的是让它们更多地聚集到肌肉等细胞内，而不是在血液中停留。这样才能防止血糖飙升。即使不是运动，打扫卫生、整理家务等活动也有帮助。饭后长时间坐着是最糟糕的。
