Les personnes normales, pas seulement les diabétiques, peuvent perdre du poids si elles gèrent bien leur glycémie. Il est important de contrôler les pics de glycémie pour éviter l'accumulation de graisse dans le corps. Les diabétiques savent bien que l'exercice est tout aussi important que l'alimentation pour la gestion de la glycémie. Les médecins le soulignent. Les personnes en prédiabète doivent être encore plus vigilantes. Réexaminons l'importance de la gestion de la glycémie et des effets de l'exercice.
Ne pas faire de pause de deux jours consécutifs... Pourquoi ?
Il est préférable de ne pas faire de pause de deux jours consécutifs dans l'exercice. Si vous vous reposez plus de deux jours, l'efficacité physique diminue et il devient difficile de retrouver les effets de l'exercice. De plus, sauter deux séances d'affilée peut vous éloigner de l'idée de faire de l'exercice. Cela augmente la probabilité d'abandonner. Les effets de l'exercice sont meilleurs lorsqu'il est pratiqué tous les jours ou tous les deux jours. C'est plus efficace que de faire une séance intensive après plusieurs jours de repos. Il est donc essentiel de ne pas faire de pause de deux jours consécutifs (selon les données de la Société coréenne de diabétologie).
Exercice ? Bouger le corps suffit... Comment gérer la glycémie et le poids au quotidien ?
Quand on pense à l'exercice, on imagine souvent transpirer dans une salle de sport ou un centre de fitness. Ce n'est pas nécessaire. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) utilise souvent le terme d'activité physique. Cela désigne les activités qui consomment les calories ingérées lors des repas en bougeant au quotidien. Il ne s'agit pas seulement de soulever des poids lourds, mais aussi de marcher souvent et de monter des escaliers dans la vie quotidienne. Les tâches ménagères comme le nettoyage sont également d'excellentes activités physiques. En dépoussiérant et en nettoyant chaque recoin de la maison, on transpire rapidement. C'est très efficace pour l'exercice.
Faire de l'exercice pendant 45 minutes par jour... Il est également bon de le diviser en 15 minutes après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner
Il peut être difficile de faire de l'exercice régulièrement pendant 30 minutes à 1 heure chaque jour. Si faire 45 minutes d'exercice chaque jour n'est pas possible, il est également possible de le diviser en 15 minutes après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Si vous êtes trop occupé pour faire de l'exercice en une seule fois, le "fractionnement de l'exercice" peut être très efficace. Au final, le temps passé à bouger est ce qui compte. Les personnes qui sont généralement actives vivent souvent plus longtemps en bonne santé. Chaque fois que vous bougez, vous brûlez des calories et pouvez ainsi bénéficier des effets de l'exercice.
Activité physique après les repas... Il est important que le sucre pénètre dans les muscles pour abaisser la glycémie
Pour gérer la glycémie, il est préférable de faire de l'exercice après les repas plutôt qu'avant. Pour ceux qui ont déjà le diabète, faire de l'exercice à jeun peut comporter des risques d'hypoglycémie. Cela peut entraîner un choc hypoglycémique. Il est donc conseillé de faire de l'activité physique entre 30 minutes et 1 heure après un repas, lorsque la glycémie augmente lentement. Marcher est bon, mais monter des escaliers ou des pentes, qui combinent les effets de l'exercice aérobie et de la musculation, est très bénéfique. Faire des squats pour stimuler les muscles des cuisses est également une bonne idée.
Il est important que les glucides (riz, pâtes, pain, pommes de terre, etc.) soient digérés et décomposés en sucre (glucose) pour qu'ils se dirigent vers les cellules comme les muscles plutôt que de rester dans le sang. Cela permet d'éviter les pics de glycémie. Même sans faire d'exercice, des activités ménagères comme le nettoyage et l'organisation de la maison peuvent être utiles. Rester assis longtemps après un repas est le pire.
