KwakTube mengeluarkan keringat di treadmill.
KwakTube baru-baru ini mengunggah beberapa foto di SNS-nya dengan tulisan, "Usaha membuat kita lebih kuat. Akhirnya sampai ke Running Club. Hampir masuk ke pace 7 menit. Runstagram".
Foto yang dipublikasikan menunjukkan KwakTube berlari di treadmill tanpa atasan. Dia mengungkapkan bahwa dia telah menurunkan 17kg menjelang pernikahan dan menunjukkan bahwa dia masih rajin berolahraga dan fokus pada pemeliharaan.
Treadmill yang Membantu Lari Stabil dan Berkelanjutan Tanpa Terpengaruh Cuaca
Treadmill yang dipilih KwakTube membantu untuk terus berlari secara stabil tanpa terpengaruh oleh cuaca atau lingkungan. Di treadmill, kita bisa berlari tanpa terpengaruh oleh kondisi eksternal seperti hujan, salju, polusi, gelombang panas, dan cuaca dingin, serta bisa berlari dengan kecepatan yang konsisten.
Dari segi beban pada sendi, treadmill juga memiliki keunggulan. Sebagian besar sabuk treadmill dirancang untuk menyerap guncangan dari permukaan, sehingga mengurangi dampak pada lutut dan pergelangan kaki dibandingkan berlari di atas aspal atau beton. Ini membuatnya lebih aman bagi orang yang memiliki berat badan berlebih atau yang baru memulai berlari dibandingkan berlari di luar ruangan.
Terutama, kecepatan dan kemiringan dapat diatur secara numerik, sehingga memudahkan pengelolaan detak jantung dan memungkinkan berbagai latihan seperti interval running atau recovery running. Jika kemiringan treadmill sedikit diturunkan, penggunaan otot bokong dan hamstring meningkat, sehingga efisiensi latihan meningkat.
Jaga Postur yang Benar dan Jangan Tinggikan Kemiringan Sembarangan
Namun, ada hal yang perlu diperhatikan. Sabuk treadmill bergerak secara otomatis, sehingga bisa menyebabkan langkah menjadi terlalu panjang atau kebiasaan berlari dengan tubuh condong ke belakang. Ini dapat memberikan beban yang tidak perlu pada hamstring, betis, dan punggung, yang dapat menyebabkan rasa sakit atau cedera.
Menambah kemiringan sembarangan juga tidak baik. Jika kemiringan terlalu tinggi, beban akan terfokus pada betis dan tendon Achilles, dan manfaat berlari dapat berkurang. Terutama, jika berlari dengan kemiringan tinggi dalam keadaan lelah, risiko cedera pada pergelangan kaki dan lutut akan meningkat secara drastis.
Oleh karena itu, untuk mencegah cedera, penting untuk menggunakan kemiringan dengan sedikit, dan menggunakan kecepatan dan waktu yang sesuai dengan kondisi fisik dan tujuan kita. Menggabungkan lari di luar ruangan dengan treadmill atau berusaha untuk mempertahankan postur yang mirip dengan berlari nyata di atas treadmill juga diperlukan.
Postur treadmill yang benar adalah dengan menjaga pandangan ke depan dan tubuh bagian atas tegak sambil menggerakkan lengan secara alami. Saat menyelesaikan lari, jangan berhenti secara tiba-tiba, tetapi perlahan-lahan kurangi kecepatan selama sekitar 3-5 menit untuk melakukan pendinginan, yang dapat mencegah pusing dan kekakuan otot.
