كواكتوب عرق على جهاز المشي.
كواكتوب نشر مؤخرًا على حسابه في وسائل التواصل الاجتماعي "الجهد يجعلنا أقوى. أخيرًا وصلت إلى نادي الجري. قبل دخول سرعة 7 دقائق. رنستاغرام" مع العديد من الصور.
تظهر الصور المنشورة كواكتوب وهو يجري على جهاز المشي بدون قميص. وقد أعلن أنه فقد 17 كجم قبل زفافه، ولا يزال يظهر التزامه بالتمارين.
جهاز المشي يساعد على الجري المستقر والمستمر دون تأثيرات الطقس
جهاز المشي الذي اختاره كواكتوب يساعد على الاستمرار في الجري بشكل مستقر دون التأثر بالطقس أو البيئة. يمكن الجري على جهاز المشي بغض النظر عن الظروف الخارجية مثل المطر، الثلج، الغبار، الحرارة الشديدة أو البرد، ويمكن الجري بسرعة ثابتة.
من حيث الضغط على المفاصل، يتمتع جهاز المشي بمزايا. تم تصميم معظم أحزمة جهاز المشي لامتصاص صدمات الأرض، مما يقلل من الضغط على الركبتين والكاحلين مقارنة بالجري على الأسفلت أو الخرسانة. لذلك، قد يكون أكثر أمانًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين هم في مرحلة دخول الجري مقارنة بالجري في الهواء الطلق.
خصوصًا، يمكن ضبط السرعة والزاوية رقميًا مما يسهل إدارة معدل ضربات القلب، ويسمح بتدريبات متنوعة مثل الجري المتقطع أو الجري الاستشفائي. عند تقليل الزاوية قليلاً، يزداد استخدام الأرداف والعضلات الخلفية للفخذ مما يزيد من كفاءة التمرين.
يجب الحفاظ على الوضع الصحيح وعدم زيادة الزاوية بشكل عشوائي
ومع ذلك، هناك نقاط يجب الانتباه إليها. حزام جهاز المشي يتحرك تلقائيًا، مما قد يؤدي إلى زيادة طول الخطوة بشكل مفرط أو إلى تكوين عادة الجري في وضع مائل للخلف. هذا يمكن أن يسبب ضغطًا غير ضروري على العضلات الخلفية للفخذ، الساق، والظهر مما يؤدي إلى الألم أو الإصابة.
زيادة الزاوية بشكل عشوائي ليست جيدة أيضًا. إذا كانت الزاوية مفرطة، فإن الضغط يتركز على الساق والكعب، مما قد يقلل من فوائد الجري. خاصةً، إذا استمر الجري بزاوية مرتفعة في حالة التعب، فإن خطر الإصابة في الكاحل والركبة يزيد بشكل كبير.
لذلك، من المهم استخدام الزاوية بشكل طفيف لتجنب الإصابات، واستخدام السرعة والوقت بما يتناسب مع مستوى لياقتك وأهدافك. من الضروري أيضًا الجمع بين الجري في الهواء الطلق وجهاز المشي، أو بذل جهد للحفاظ على وضع مشابه للجري الفعلي على جهاز المشي.
الوضع الصحيح على جهاز المشي هو أن تبقي نظرك أمامك، وتستقيم الجزء العلوي من الجسم، وتتحرك ذراعيك بشكل طبيعي. عند الانتهاء من الجري، لا تتوقف فجأة، بل قم بتقليل السرعة تدريجيًا لمدة 3-5 دقائق لتجنب الدوخة وتقلص العضلات.
