KwakTube đã đổ mồ hôi trên máy chạy bộ.
KwakTube gần đây đã đăng nhiều bức ảnh trên SNS của mình với dòng chữ: “Nỗ lực làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn. Cuối cùng đã tìm đến câu lạc bộ chạy bộ. Ngay trước khi vào nhịp 7 phút. Runstagram”.
Trong những bức ảnh được công bố, hình ảnh của KwakTube đang chạy trên máy chạy bộ trong trạng thái không mặc áo được ghi lại. Anh đã tiết lộ rằng mình đã giảm 17kg trước đám cưới và vẫn không lười biếng trong việc tập luyện, thể hiện sự chăm sóc bản thân.
Máy chạy bộ giúp chạy ổn định và liên tục không bị ảnh hưởng bởi thời tiết
Máy chạy bộ mà KwakTube chọn là thiết bị tập luyện giúp duy trì việc chạy ổn định mà không bị ảnh hưởng bởi thời tiết hay môi trường. Trên máy chạy bộ, bạn có thể chạy mà không bị ảnh hưởng bởi các điều kiện bên ngoài như mưa, tuyết, bụi mịn, nắng nóng hay lạnh giá, và có thể chạy với tốc độ ổn định.
Về mặt giảm tải cho khớp, máy chạy bộ cũng có những lợi thế. Hầu hết các băng chạy của máy chạy bộ được thiết kế để hấp thụ lực va chạm từ mặt đất, do đó giảm thiểu lực tác động lên đầu gối và mắt cá chân so với việc chạy trên bề mặt nhựa đường hoặc bê tông. Điều này có thể an toàn hơn cho những người có trọng lượng nặng hoặc đang ở giai đoạn mới bắt đầu chạy.
Đặc biệt, việc điều chỉnh tốc độ và độ dốc bằng số giúp dễ dàng quản lý nhịp tim và cho phép thực hiện nhiều bài tập khác nhau như chạy ngắt quãng hoặc chạy phục hồi. Khi giảm độ dốc một chút trên máy chạy bộ, việc sử dụng cơ mông và cơ đùi sau sẽ tăng lên, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện.
Giữ tư thế đúng và không tăng độ dốc một cách tùy tiện
Tuy nhiên, cũng có những điểm cần lưu ý. Băng chạy của máy chạy bộ tự động di chuyển, vì vậy có thể hình thành thói quen bước chân quá dài hoặc chạy với tư thế nghiêng về phía sau. Điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên cơ đùi sau, bắp chân và lưng, dẫn đến đau đớn hoặc chấn thương.
Việc tăng độ dốc một cách tùy tiện cũng không tốt. Nếu độ dốc quá cao, áp lực sẽ tập trung vào bắp chân và gân Achilles, và lợi ích của việc chạy có thể giảm đi. Đặc biệt, nếu duy trì độ dốc cao trong trạng thái mệt mỏi, nguy cơ chấn thương mắt cá chân và đầu gối sẽ tăng lên nhanh chóng.
Do đó, để tránh chấn thương, nên sử dụng độ dốc một cách nhẹ nhàng và quan trọng là sử dụng tốc độ và thời gian phù hợp với thể lực và mục tiêu của bản thân. Cũng cần nỗ lực duy trì tư thế giống như khi chạy thực tế trên máy chạy bộ hoặc kết hợp chạy ngoài trời và máy chạy bộ.
Tư thế đúng khi chạy trên máy chạy bộ là giữ ánh mắt nhìn thẳng và giữ thân trên thẳng, đồng thời tự nhiên vung tay. Khi kết thúc chạy, không dừng đột ngột mà nên giảm tốc độ từ từ trong khoảng 3-5 phút để thực hiện bài tập làm dịu, giúp ngăn ngừa chóng mặt và căng cơ.
