Penyanyi Gangnam mengatakan bahwa ia telah menurunkan 20㎏ melalui lari.
Gangnam baru-baru ini mengungkapkan di saluran YouTube ‘Life84’ bahwa ia melakukan diet dengan berlari bersama penulis webtoon Kian84 di kru lari, dan mengatakan, “Ketika pertama kali melihat Kian, beratku 89㎏, tetapi sekarang 69㎏. Aku telah menurunkan 20㎏,” yang mengejutkan banyak orang.
Menanggapi hal ini, Kian84 berkata, “Kamu telah banyak menurunkan berat badan. Kamu benar-benar terlihat tampan,” dan “Karena itu, Sang-hwa bilang dia menyukaiku. Aku membuatmu berlari sehingga kamu menurunkan berat badan dan terlihat tampan,” sambil merasa senang. Istri Gangnam, Lee Sang-hwa, berkata, “Gangnam adalah orang yang sudah tampan dari sananya. Ketika dia menurunkan berat badan, fitur wajahnya menjadi jelas seperti ini,” dan merasa bersyukur.
Lari yang Efektif untuk Pembakaran Kalori dan Peningkatan Fungsi Jantung dan Paru-paru
Lari, yang merupakan rahasia penurunan berat badan Gangnam, adalah olahraga aerobik yang umum, dan meskipun ada perbedaan tergantung pada berat badan dan kecepatan, rata-rata dapat membakar 300~500kcal dalam 30 menit. Saat berlari, jantung berdetak lebih cepat dan lebih kuat, mengalirkan darah ke seluruh tubuh, dan dalam proses ini, fungsi jantung dan paru-paru menjadi lebih kuat.
Masuk ke kru lari seperti Gangnam dan berlari bersama orang lain memiliki banyak keuntungan dibandingkan berlari sendirian. Terutama dalam hal motivasi, keberlanjutan, dan pengelolaan intensitas olahraga, efek positifnya sangat besar. Jika berlari sendirian, rasa lelah, malas, atau cuaca dapat membuat kita mudah menunda olahraga, tetapi dengan aktivitas kru, ada waktu dan tempat yang ditentukan serta orang-orang yang akan berlari bersama, sehingga kita dapat terus berolahraga.
Akibatnya, frekuensi lari dapat dipertahankan dengan stabil, dan kemungkinan untuk meningkatkan kebugaran jangka panjang dan mengelola berat badan menjadi lebih tinggi. Selain itu, berlari bersama orang yang lebih berpengalaman memungkinkan kita untuk mempelajari teknik dasar berlari seperti cara bernapas, mengatur tempo, dan postur.
Selain itu, jika kita tergabung dalam kru lari, kita dapat mengalami kecepatan yang sedikit lebih cepat daripada saat berlari sendirian, atau secara alami menempuh jarak yang sedikit lebih jauh, sehingga meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Terutama jika berlari bersama orang-orang dengan tingkat kebugaran yang serupa, pengaturan intensitas olahraga juga menjadi lebih mudah.
Jika Tidak Mempertimbangkan Kebugaran Sendiri dan Menyesuaikan dengan Kru Lari, Bisa Mengalami Cedera
Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Masalah yang paling umum adalah mencoba menyesuaikan diri dengan kecepatan rata-rata kru tanpa mempertimbangkan kebugaran atau kecepatan pemulihan diri. Ini dapat menyebabkan cedera dan justru menjadi faktor yang mengurangi keberlanjutan olahraga.
Terutama jika ukuran kru besar, kemungkinan pengelolaan kondisi individu menjadi kurang perhatian, sehingga pada hari-hari ketika kondisi tubuh tidak baik, penting untuk memiliki kebijaksanaan untuk memilih istirahat daripada terpaksa ikut serta dalam suasana.
Selain itu, karena sifat aktivitas kru, sering kali ada makan bersama atau konsumsi camilan setelah berolahraga. Pada saat ini, jika psikologi kompensasi terhadap olahraga berfungsi, sering kali kalori yang dikonsumsi melebihi kalori yang dibakar selama olahraga. Jika ini terjadi berulang kali, perubahan berat badan mungkin tidak sesuai harapan dan dapat menyebabkan penurunan motivasi. Setelah berlari, sebaiknya hanya melakukan peregangan dan mengisi kembali cairan sebelum berpisah.
