El cantante Gangnam ha dicho que ha perdido 20 kg corriendo.
Gangnam reveló recientemente en el canal de YouTube ‘Insaeng84’ que hizo dieta corriendo con el creador de webtoons Gi-an 84, y dijo: “Cuando vi a Gi-an por primera vez pesaba 89 kg, pero ahora peso 69 kg. He perdido 20 kg”, lo que sorprendió a todos.
Ante esto, Gi-an 84 comentó: “Has perdido mucho peso. Realmente te has vuelto guapo”, y añadió: “Por eso, Sang-hwa dice que le gusto. Dijo que gracias a que corro he perdido peso y me he vuelto guapo”, mostrando su satisfacción. La esposa de Gangnam, Lee Sang-hwa, expresó: “Gangnam es una persona que ya es guapa. Cuando pierde peso, sus rasgos faciales se definen así”, agradeciendo.
Correr es efectivo para quemar calorías y mejorar la función cardiovascular
El secreto de la pérdida de peso de Gangnam, correr, es un ejercicio aeróbico típico que, dependiendo del peso y la velocidad, puede quemar entre 300 y 500 kcal en promedio en 30 minutos. Al correr, el corazón late más rápido y fuerte, enviando sangre a todo el cuerpo, lo que fortalece la función cardiovascular.
Unirse a un grupo de corredores como Gangnam y correr con otras personas tiene varias ventajas en comparación con correr solo. Especialmente en términos de motivación, persistencia y gestión de la intensidad del ejercicio, los efectos positivos son significativos. Cuando se corre solo, es fácil posponer el ejercicio debido a la fatiga, la pereza o el clima, pero al participar en actividades grupales, se puede mantener el ejercicio de manera continua debido a la hora y el lugar establecidos, así como a la compañía de otros corredores.
Esto permite que la frecuencia de carrera se mantenga de manera estable, aumentando la posibilidad de mejorar la resistencia a largo plazo y el control del peso. Además, al correr con personas más experimentadas, se pueden aprender técnicas básicas de carrera como la respiración, el control del ritmo y la postura.
Además, al pertenecer a un grupo de corredores, se puede experimentar un ritmo ligeramente más rápido que al correr solo, o cubrir distancias un poco más largas de manera natural, lo que ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular. Especialmente al correr con personas de niveles de condición física similares, es más fácil ajustar la intensidad del ejercicio.
Si no se considera la propia condición física, se puede sufrir una lesión al unirse a un grupo de corredores
Sin embargo, también hay puntos a tener en cuenta. El problema más común es intentar ajustarse a la velocidad promedio del grupo sin considerar la propia condición física o la velocidad de recuperación. Esto puede llevar a lesiones y, en cambio, disminuir la continuidad del ejercicio.
Particularmente, cuanto más grande sea el grupo, mayor será la posibilidad de descuidar el manejo de la condición personal, por lo que es importante tener la capacidad de decidir descansar en días en que no se sienta bien, en lugar de dejarse llevar por la atmósfera y participar a la fuerza.
Además, debido a la naturaleza de las actividades grupales, puede haber más reuniones o consumo de snacks después del ejercicio. En este caso, si se activa la psicología de recompensa por el ejercicio, es común que las calorías consumidas superen las calorías quemadas durante el ejercicio. Si esto se repite, los cambios de peso pueden no cumplir con las expectativas, lo que puede llevar a una disminución de la motivación. Después de correr, es mejor hacer solo estiramientos y rehidratación antes de dispersarse.
