قال المغني كانغنام إنه فقد 20 كجم بفضل الجري.
كشف كانغنام مؤخرًا في قناة يوتيوب 'إنسان84' أنه قام بالتخسيس من خلال الجري مع مجموعة الرسام كيان84، وقال: "عندما رأيت كيان لأول مرة كان وزني 89 كجم، والآن أصبح 69 كجم. لقد فقدت 20 كجم" مما أثار الدهشة.
رد كيان84 قائلاً: "لقد فقدت الكثير من الوزن. لقد أصبحت وسيمًا حقًا"، وأضاف: "لذا، تقول لي سونغ هوا إنها تحبني. لقد جعلتك تجري وفقدت الوزن وأصبحت وسيمًا"، مما جعله يشعر بالسعادة. زوجة كانغنام، لي سونغ هوا، قالت: "كانغنام هو شخص وسيم بطبيعته. عندما يفقد الوزن، تظهر ملامحه بوضوح"، معبرة عن شكرها.
الجري فعال في حرق السعرات الحرارية وتحسين وظائف القلب والرئة
يعتبر الجري، الذي يعد سر فقدان الوزن لدى كانغنام، من التمارين الهوائية الرئيسية، حيث يمكن أن يحرق ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية في المتوسط خلال 30 دقيقة، حسب الوزن والسرعة. أثناء الجري، ينبض القلب بشكل أسرع وأقوى، مما يساعد على ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، مما يقوي وظائف القلب والرئة.
الانضمام إلى مجموعة جري مثل كانغنام والجري مع الآخرين له مزايا عديدة مقارنة بالجري بمفردك. خاصة من حيث التحفيز، الاستمرارية، وإدارة شدة التمارين، فإن له تأثيرات إيجابية كبيرة. عندما تجري بمفردك، قد تؤجل التمرين بسهولة بسبب التعب أو الملل أو الطقس، ولكن عند الانضمام إلى مجموعة، يمكنك الاستمرار في التمرين بفضل الوقت والمكان المحددين ووجود أشخاص آخرين يجري معهم.
نتيجة لذلك، يتم الحفاظ على تكرار الجري بشكل مستقر، مما يزيد من احتمالية تحسين اللياقة البدنية على المدى الطويل وإدارة الوزن. كما يمكنك اكتساب المهارات الأساسية للجري مثل تقنيات التنفس، وضبط الإيقاع، والوضعية أثناء الجري مع العدائين الأكثر خبرة.
علاوة على ذلك، إذا كنت جزءًا من مجموعة جري، يمكنك تجربة وتيرة أسرع قليلاً من الجري بمفردك، أو يمكنك بشكل طبيعي قطع مسافات أطول قليلاً، مما يساعد على تحسين القدرة على التحمل القلبي الرئوي. خاصة عند الجري مع أشخاص ذوي مستويات لياقة مشابهة، يصبح من السهل ضبط شدة التمرين.
قد تتعرض للإصابة إذا لم تأخذ في الاعتبار لياقتك عند الانضمام إلى مجموعة الجري
ومع ذلك، هناك نقاط يجب الانتباه إليها. المشكلة الأكثر شيوعًا هي محاولة التكيف مع متوسط وتيرة المجموعة دون مراعاة لياقتك أو سرعة التعافي. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابات ويقلل من استمرارية التمرين.
خاصة مع زيادة حجم المجموعة، قد يصبح من السهل إهمال إدارة الحالة البدنية الفردية، لذا من المهم أن تكون لديك القدرة على اتخاذ القرار للاختيار بين المشاركة القسرية في الأجواء أو أخذ قسط من الراحة في الأيام التي لا تشعر فيها بالراحة.
أيضًا، بسبب طبيعة نشاط المجموعة، قد تزداد فرص تناول الوجبات الخفيفة أو تناول الطعام بعد التمرين. في هذه الحالة، إذا تم تفعيل الشعور بالتعويض عن التمرين، فقد يتجاوز عدد السعرات الحرارية المستهلكة السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. إذا تكرر ذلك، قد لا تحقق تغييرات الوزن التوقعات، مما يؤدي إلى انخفاض الدافع. بعد الجري، من الأفضل القيام بتمارين الإطالة وتعويض السوائل فقط قبل الانتهاء.
