Ca sĩ Gangnam cho biết anh đã giảm 20㎏ nhờ chạy bộ.
Gangnam gần đây đã tiết lộ trên kênh YouTube ‘Cuộc sống 84’ rằng anh đã giảm cân bằng cách chạy cùng nhóm tác giả webtoon Gian84, và nói rằng “Lần đầu tiên gặp Gian, tôi nặng 89㎏ nhưng bây giờ chỉ còn 69㎏. Tôi đã giảm 20㎏” khiến mọi người ngạc nhiên.
Đáp lại, Gian84 nói: “Cậu đã giảm cân nhiều. Cậu thật sự trở nên đẹp trai hơn” và “Vì vậy, Sang-hwa nói rằng cô ấy thích cậu. Tôi đã cho cậu chạy để giảm cân và trở nên đẹp trai hơn” và cảm thấy hài lòng. Vợ của Gangnam, Lee Sang-hwa, nói: “Gangnam là người vốn đã đẹp trai. Khi giảm cân, các nét mặt sẽ trở nên rõ ràng như thế này” và cảm ơn.
Chạy bộ hiệu quả trong việc tiêu hao calo và cải thiện chức năng tim phổi
Chạy bộ, bí quyết giảm cân của Gangnam, là một bài tập aerobic điển hình, có thể tiêu hao từ 300 đến 500kcal trong khoảng 30 phút, tùy thuộc vào trọng lượng và tốc độ. Khi chạy, tim sẽ đập nhanh và mạnh hơn, bơm máu đi khắp cơ thể, qua đó cải thiện chức năng tim phổi.
Tham gia vào một nhóm chạy như Gangnam có nhiều lợi ích hơn so với việc chạy một mình. Đặc biệt là trong việc tạo động lực, duy trì và quản lý cường độ tập luyện. Khi chạy một mình, bạn có thể dễ dàng trì hoãn việc tập luyện vì cảm giác mệt mỏi, sự phiền phức hay thời tiết, nhưng khi tham gia hoạt động nhóm, bạn có thời gian và địa điểm cố định, cùng với những người chạy cùng, điều này giúp duy trì việc tập luyện liên tục.
Điều này giúp tần suất chạy bộ được duy trì ổn định, và có khả năng dẫn đến cải thiện sức khỏe lâu dài và quản lý cân nặng. Ngoài ra, khi chạy cùng những người có kinh nghiệm, bạn có thể học được các kỹ thuật cơ bản như cách thở, điều chỉnh nhịp độ và tư thế.
Ngoài ra, khi thuộc về một nhóm chạy, bạn có thể trải nghiệm nhịp độ nhanh hơn một chút so với khi chạy một mình, hoặc tự nhiên chạy được quãng đường dài hơn một chút, từ đó nâng cao sức bền tim phổi. Đặc biệt, khi chạy cùng những người có mức độ thể lực tương tự, việc điều chỉnh cường độ tập luyện cũng trở nên dễ dàng hơn.
Cần cẩn thận khi không xem xét sức khỏe cá nhân và cố gắng theo kịp nhóm chạy
Tuy nhiên, cũng có những điều cần lưu ý. Vấn đề phổ biến nhất là cố gắng theo kịp nhịp độ trung bình của nhóm mà không xem xét sức khỏe hoặc tốc độ phục hồi của bản thân. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và thực sự làm giảm tính bền vững của việc tập luyện.
Đặc biệt, khi quy mô nhóm lớn, khả năng quản lý tình trạng cá nhân có thể bị lơ là, vì vậy vào những ngày không khỏe, việc có khả năng quyết định nghỉ ngơi thay vì tham gia theo áp lực của nhóm là rất quan trọng.
Hơn nữa, do đặc điểm của hoạt động nhóm, việc ăn uống sau khi tập luyện hoặc ăn vặt có thể trở nên thường xuyên hơn. Lúc này, nếu tâm lý thưởng cho việc tập luyện hoạt động, có thể xảy ra trường hợp lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo đã tiêu hao trong quá trình tập luyện. Nếu điều này lặp lại, sự thay đổi cân nặng có thể không đạt được như mong đợi, dẫn đến giảm động lực. Sau khi chạy, tốt nhất là chỉ nên thực hiện các bài tập kéo giãn và bổ sung nước trước khi kết thúc.
