Ketika sibuk bekerja seharian duduk, bahkan segelas air pun sulit untuk diminum. Namun, jika kekurangan cairan, konsentrasi dan kemampuan penilaian akan menurun drastis dan kelelahan akan menumpuk. Bahkan penurunan cairan tubuh sebesar 2% dapat memperlambat sirkulasi darah, dan menyebabkan perubahan langsung pada metabolisme dan kesehatan kulit. Air bukan hanya minuman biasa, tetapi merupakan zat dasar yang diperlukan untuk menjalankan semua fungsi tubuh kita. Jika Anda sering mengalami sinyal di bawah ini, maka ‘kekurangan cairan’ sudah dimulai.
Kepala pusing dan sulit berkonsentrasi
Jika kekurangan cairan, darah menjadi kental sehingga pasokan oksigen ke otak berkurang. Pada saat ini, sakit kepala dan perasaan pusing akan berulang, yang mudah disalahartikan sebagai kelelahan biasa. Di lingkungan dalam ruangan yang kering, proses dehidrasi berlangsung lebih cepat. Minum sedikit air secara teratur dapat secara efektif mencegah penurunan konsentrasi. Menurut penelitian dari Universitas Loughborough di Inggris, bahkan dehidrasi ringan dapat mengurangi konsentrasi kerja hingga 20%.
Tangan dan kaki dingin serta tubuh cepat lelah
Ketika cairan berkurang, sirkulasi darah memburuk dan suhu ekstremitas menurun. Tangan dan kaki menjadi dingin, otot menjadi kaku, dan kelelahan seluruh tubuh meningkat di sore hari. Di kantor dengan pemanas dan pendingin udara yang sering, ‘Rutinitas Minum Air (segelas air setiap jam)’ menjadi wajib. Air membantu melancarkan aliran darah dan mengeluarkan zat-zat penyebab kelelahan untuk membantu pemulihan energi. Saat lelah, segelas air hangat lebih efektif untuk pemulihan dibandingkan kopi.
Wajah terasa kencang dan bibir pecah-pecah
Ketika cairan dalam tubuh berkurang, kemampuan kulit untuk menahan kelembapan menurun sehingga lapisan kulit mudah pecah. Meskipun menggunakan makeup, kulit tetap terlihat mengelupas, dan meskipun menggunakan lip balm, bibir cepat pecah karena ‘dehidrasi internal’ di dalam kulit. Di bawah pendingin udara atau pemanas, kehilangan cairan menjadi dua kali lipat lebih cepat. Minum 6-8 gelas air secara teratur dapat memulihkan penghalang kulit dan menjaga elastisitas. Menjaga kelembapan ruangan di antara 50-60% juga membantu.
Warna urin gelap dan frekuensinya berkurang
Jika kekurangan cairan, ginjal akan mengkonsentrasikan urin untuk mempertahankan cairan dalam tubuh. Urin yang berwarna gelap atau berbau kuat adalah tanda dehidrasi. Warna urin yang ideal adalah kuning muda, dan buang air kecil 5-7 kali sehari adalah normal. Menahan buang air kecil terlalu lama dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih dan batu ginjal. Pekerja yang duduk lama harus secara sadar menambah asupan air satu atau dua teguk setelah makan atau sebelum dan sesudah rapat.
Gangguan pencernaan, kembung, dan sembelit
Air mengaktifkan enzim pencernaan dan membantu pergerakan usus. Dalam keadaan dehidrasi, makanan akan tinggal lebih lama di usus, menyebabkan penumpukan racun dan gas. Pada saat ini, gangguan pencernaan, kembung, dan sembelit menjadi lebih sering. Minum segelas air hangat 30 menit sebelum makan dapat merangsang lambung dan membantu pencernaan. Namun, jika minum air terlalu banyak saat makan, asam lambung akan terencerkan dan mengganggu pencernaan. Total asupan air harian minimal disarankan 1,5L.
Air, kapan dan bagaimana cara terbaik untuk meminumnya?
Lebih baik minum air dalam jumlah kecil secara teratur daripada meminumnya dalam jumlah banyak sekaligus. Minum air segera setelah bangun tidur, sebelum fokus di pagi hari, setelah makan siang, saat merasa lelah di sore hari, dan sebelum pulang kerja adalah waktu yang baik. Air hangat memiliki tingkat penyerapan yang lebih tinggi dalam tubuh dan tidak membebani lambung. Secara umum, jumlah yang disarankan adalah berat badan (kg) × 30ml per hari, dan meskipun termasuk kelembapan dari makanan, minimal 1,5L tetap diperlukan. Asupan cairan yang konsisten adalah kebiasaan kesehatan yang paling sederhana dan kuat yang menjaga pemulihan kelelahan, kekebalan, dan kesehatan kulit secara bersamaan.
