Pour ceux qui passent la majeure partie de leur journée de travail devant un bureau, l'idée de « se lever et bouger souvent » n'est pas réaliste. Dans un environnement où les réunions, le travail sur ordinateur et les délais se succèdent, rester assis longtemps n'est pas un choix, mais plutôt une nécessité. Le problème n'est pas tant d'être assis, mais de ne presque pas bouger pendant ce temps. Si vous devez travailler assis pendant de longues périodes, il est temps de chercher des moyens de revitaliser votre corps plutôt que de blâmer votre posture.
Ce n'est pas la chaise, mais l'état d'immobilité qui pose problème
Rester assis longtemps réduit considérablement l'utilisation des muscles du bas du corps, en particulier des muscles des fesses et des cuisses. Cela entraîne une diminution de la circulation sanguine et du métabolisme énergétique. Cette charge se concentre naturellement sur le dos, le cou et les épaules. Dès l'après-midi, le dos devient raide, les épaules lourdes, et la concentration chute rapidement. Beaucoup de gens se demandent : « Pourquoi mon corps est-il toujours inconfortable alors que je fais de l'exercice ? », mais le problème réside dans le fait que, pendant le reste de la journée, leur corps est resté immobile plus longtemps que l'heure d'exercice quotidienne. Ce n'est pas la chaise, mais l'état d'immobilité qui nuit au corps.
Le temps passé assis en continu est plus dangereux
Récemment, l'accent dans la gestion de la santé s'est déplacé de la durée totale assise par jour à la durée pendant laquelle on reste assis à la fois. Si vous restez dans la même position pendant 1 ou 2 heures ou plus, les muscles se rigidifient et les vaisseaux sanguins sont comprimés. Si cet état se répète, les douleurs lombaires, les douleurs cervicales et les œdèmes des membres inférieurs peuvent devenir quotidiens. Une solution réaliste consiste à donner des signaux à votre corps toutes les 30 à 60 minutes. Si se lever de son siège est difficile, intégrer des mouvements même en étant assis devient une stratégie de survie réaliste.
Les mouvements « revitalisants » possibles sur la chaise
Le mouvement de soulever et d'abaisser les talons en position assise est le moyen le plus simple de stimuler le flux sanguin dans le bas du corps. Même en faisant lentement tourner les chevilles, les muscles des mollets s'éveillent. En déplaçant les fesses vers le bord de la chaise et en redressant le dos, en contractant les abdominaux et en maintenant la position pendant 10 secondes, les muscles du tronc s'activent. Le mouvement de tirer les épaules vers les oreilles puis de les relâcher soulage la tension dans le cou et les trapèzes. Tous ces mouvements n'interfèrent pas avec le flux de travail tout en apportant une stimulation claire au corps.
Si vous bougez en étant assis, la fatigue change
Ces petits mouvements ne remplacent pas l'exercice fait en salle de sport. Cependant, ils ralentissent certainement la vitesse à laquelle le corps se dégrade. C'est pourquoi les personnes dont les jambes deviennent lourdes et le dos rigide au fil de l'après-midi ressentent « moins de raideur qu'auparavant ». Il n'est pas rare que les fluctuations rapides de la glycémie ou les œdèmes des membres inférieurs s'atténuent. Il n'est pas nécessaire d'effectuer de grands mouvements visibles. Ce qui est important, c'est la fréquence des mouvements, pas leur intensité. Les personnes qui bougent souvent, même de manière modeste, maintiennent finalement leur condition physique tout au long de la journée.
Si vous devez rester assis longtemps, tenez bon comme ça !
Changer l'environnement de travail du jour au lendemain n'est pas facile. Dans ce cas, le choix est clair. Reconnaître la réalité de rester assis longtemps, mais continuer à réveiller son corps à l'intérieur. De petits mouvements sur la chaise ne sont pas une simple habitude, mais le minimum de survie pour ceux qui travaillent assis pendant de longues périodes. Si vous ne pouvez pas réduire le temps passé assis, vous devez absolument bouger pendant que vous êtes assis. Cela signifie faire des étirements légers du haut du corps, comme faire tourner le cou et les épaules, tout en intégrant progressivement des mouvements du bas du corps pour changer de posture. C'est la stratégie commune des personnes qui tiennent longtemps.
