Đối với những người dành phần lớn thời gian làm việc trước bàn làm việc, việc nói "hãy đứng dậy và di chuyển thường xuyên" là không thực tế. Trong môi trường có các cuộc họp, công việc trên máy tính và thời hạn gấp rút, việc ngồi lâu gần như không phải là sự lựa chọn mà là điều cần thiết. Vấn đề không phải là việc ngồi, mà là trong suốt thời gian đó, cơ thể gần như không di chuyển. Nếu bạn phải ngồi lâu để làm việc, giờ đây bạn cần tìm cách để giữ cho cơ thể sống động ngay cả khi đang ngồi, thay vì chỉ đổ lỗi cho tư thế.
Vấn đề không phải là ghế mà là ‘trạng thái đứng yên’
Ngồi lâu sẽ làm giảm đáng kể việc sử dụng cơ bắp ở phần dưới cơ thể, đặc biệt là cơ mông và cơ đùi. Điều này dẫn đến việc lưu thông máu và tốc độ trao đổi chất năng lượng giảm. Gánh nặng này tự nhiên dồn lên lưng, cổ và vai. Chỉ cần đến chiều, lưng sẽ trở nên cứng nhắc và vai sẽ nặng nề, và đó là lý do khiến sự tập trung giảm sút nhanh chóng. Nhiều người nói rằng "tôi cũng tập thể dục mà sao cơ thể vẫn không thoải mái" nhưng vấn đề nằm ở chỗ trong suốt thời gian còn lại của ngày, cơ thể đã ngồi yên bao lâu. Không phải ghế, mà chính trạng thái đứng yên đã làm hỏng cơ thể.
‘Thời gian ngồi liên tục’ là nguy hiểm hơn
Gần đây, trọng tâm của việc chăm sóc sức khỏe đã chuyển từ tổng thời gian ngồi trong một ngày sang việc ngồi liên tục bao lâu. Nếu bạn giữ một tư thế trong 1 giờ, 2 giờ hoặc lâu hơn, cơ bắp sẽ cứng lại và mạch máu sẽ bị chèn ép. Nếu tình trạng này lặp đi lặp lại, đau lưng, đau cổ và phù nề ở phần dưới cơ thể sẽ trở thành điều bình thường. Giải pháp thực tế là gửi tín hiệu cho cơ thể mỗi 30-60 phút. Nếu khó khăn để đứng dậy, thì việc thêm một chút chuyển động ngay cả khi đang ngồi sẽ trở thành chiến lược sinh tồn thực tế.
‘Chuyển động cứu sống’ có thể thực hiện trên ghế
Việc nâng và hạ gót chân trong khi ngồi là cách đơn giản nhất để kích thích lưu thông máu ở phần dưới cơ thể. Chỉ cần xoay cổ chân một cách chậm rãi cũng đủ để làm cho cơ bắp bắp chân hoạt động. Di chuyển mông ra phía mép ghế, giữ lưng thẳng và siết cơ bụng trong 10 giây sẽ kích hoạt cơ bắp cốt lõi. Việc kéo vai lên gần tai rồi thả lỏng sẽ giúp giảm căng thẳng ở cổ và cơ thang. Tất cả những động tác này không làm gián đoạn dòng công việc nhưng vẫn mang lại sự kích thích rõ rệt cho cơ thể.
Nếu bạn di chuyển khi ngồi, sự mệt mỏi sẽ khác đi
Những chuyển động nhỏ này không thể thay thế cho việc tập thể dục tại phòng gym. Tuy nhiên, chúng chắc chắn làm chậm tốc độ hỏng hóc của cơ thể. Đó là lý do tại sao những người trước đây cảm thấy chân nặng nề và lưng cứng lại cảm thấy 'ít cứng hơn trước đây'. Hiện tượng đường huyết dao động mạnh hoặc tình trạng phù nề ở phần dưới cơ thể cũng giảm bớt. Không cần thiết phải có những động tác lớn rõ ràng. Điều quan trọng không phải là cường độ của động tác mà là tần suất. Những người di chuyển thường xuyên, dù không lớn, cuối cùng sẽ duy trì được tình trạng cơ thể trong suốt cả ngày.
Nếu bạn phải ngồi lâu, hãy chịu đựng như thế này!
Thay đổi môi trường làm việc trong một sớm một chiều là điều không dễ dàng. Vậy thì lựa chọn là rõ ràng. Thừa nhận thực tế là bạn phải ngồi lâu, nhưng trong đó hãy tiếp tục đánh thức cơ thể. Những chuyển động nhỏ trên ghế không chỉ là thói quen nhỏ mà còn là phương pháp sinh tồn tối thiểu cho những người làm việc lâu giờ. Nếu không thể ngồi ít hơn, thì trong suốt thời gian ngồi, bạn phải di chuyển. Thực hiện các bài kéo giãn nhẹ nhàng cho phần trên cơ thể như xoay cổ và vai, đồng thời thêm một chút chuyển động cho phần dưới cơ thể để thay đổi tư thế. Đây là chiến lược chung của những người có thể chịu đựng lâu dài.
