Para muchas personas con un ritmo de vida ajetreado, el café de la mañana se ha convertido más en una necesidad que en una elección. La cafeína puede ayudar a espabilar y a mejorar la concentración. Sin embargo, tomar café justo después de despertarse puede suponer una carga para el estómago. En quienes son sensibles a la cafeína, además, puede aumentar la frecuencia cardiaca y la sensación de ansiedad.
Por la mañana conviene incorporar hábitos que activen el cuerpo de forma natural, en lugar de recurrir al café. Si, incluso tras dormir lo suficiente, persisten el cansancio o la sensación de aturdimiento, conviene buscar formas de regular el ritmo biológico y recuperar energía sin depender de la cafeína.
Por qué es más saludable tomar tomate y huevo en lugar de café
Entre los alimentos fáciles de tomar como alternativa al café destacan el tomate y el huevo. El huevo es rico en proteínas, por lo que la sensación de saciedad dura más. La vitamina B12 y la colina presentes en la yema contribuyen a la producción de energía y a la actividad cerebral. En particular, la colina también participa en la regulación del estado de ánimo, por lo que puede reducir esa sensación de aturdimiento matinal.
El tomate, rico en agua y potasio, es una buena opción para recuperar el tono físico por la mañana. Su abundante contenido de agua ayuda a reponer la hidratación que disminuye durante el sueño. El potasio elimina desechos del organismo y regula la presión arterial. Además, aporta antioxidantes como el licopeno y la luteína, beneficiosos para la recuperación celular.
Estirarse al despertar: sencillo, pero un método seguro para despejarse
En lugar de levantarse de inmediato al abrir los ojos, adquirir el hábito de estirarse suavemente ayuda a activar el cuerpo de manera gradual. Durante el sueño disminuye el movimiento y los músculos y las articulaciones se quedan rígidos. Por eso, levantarse y moverse de golpe puede provocar dolor o molestias.
Estirarse ayuda a contraer y relajar los músculos, preparando el cuerpo para la actividad. Alivia la tensión de los músculos alrededor de la columna y favorece la circulación sanguínea. Basta con estirar lentamente brazos y piernas mientras se inspira profundamente y luego se espira. Conviene tener cuidado: arquear el cuerpo en exceso o moverse con rapidez puede derivar en lesiones.
Ajustar el reloj biológico con la luz del sol de la mañana
Tomar el sol tras despertarse también ayuda a mejorar el estado general del día. La luz intensa de la mañana estimula, a través de los ojos, el núcleo supraquiasmático, la zona del cerebro que regula el ritmo biológico. En este proceso disminuye la secreción de melatonina, que induce el sueño, y aumenta el nivel de alerta.
Al despertar, abre las cortinas para dejar entrar la luz natural y disfrutar del sol. Durante la mañana, la carga de radiación ultravioleta es relativamente menor, por lo que es un buen momento para tomar el sol. Si se dispone de tiempo, dar un paseo ligero de unos 10~20 minutos también es una buena opción para cambiar de ánimo.
También es buena idea dormir por la noche dejando las cortinas abiertas para que, al levantarse, la luz del sol entre de forma natural en el dormitorio. Según un estudio realizado en la Universidad Pública de Osaka (Japón), cuando se está expuesto a luz natural durante 20 minutos antes de despertarse, hay menos somnolencia y fatiga justo después de levantarse, mientras que el nivel de alerta es mayor.
