Pour beaucoup d’actifs, le café du matin est devenu un réflexe. La caféine qu’il contient peut aider à réduire la somnolence et à améliorer la concentration. Mais en boire juste après le réveil peut irriter l’estomac. Chez les personnes sensibles à la caféine, la fréquence cardiaque peut augmenter et le niveau d’anxiété peut s’accentuer.
Le matin, mieux vaut adopter des habitudes qui réveillent naturellement le corps plutôt que de compter sur le café. Si, malgré une nuit suffisante, vous ressentez de la fatigue ou une sensation de brouillard, l’enjeu est de recaler votre rythme biologique et de recharger votre énergie, plutôt que de dépendre de la caféine.
Pourquoi privilégier des tomates et des œufs plutôt que le café est meilleur pour la santé
Parmi les aliments faciles à consommer à la place du café, la tomate et l’œuf figurent en bonne place. L’œuf est riche en protéines, ce qui prolonge la sensation de satiété. La vitamine B12 et la choline contenues dans le jaune contribuent à la production d’énergie et à l’activité cérébrale. La choline, en particulier, intervient aussi dans la régulation de l’humeur, ce qui peut atténuer la sensation de brouillard matinal.
Riche en eau et en potassium, la tomate est idéale pour retrouver la forme le matin. L’eau abondante contenue dans la tomate aide à compenser la déshydratation survenue pendant le sommeil. Le potassium contribue au maintien de l’équilibre hydrique de l’organisme et à la régulation de la pression artérielle. Elle est aussi riche en antioxydants, comme le lycopène et la lutéine, bénéfiques à la récupération cellulaire.
Après le réveil, s’étirer : simple, mais une méthode sûre pour chasser le sommeil
Au réveil, plutôt que de se lever immédiatement, prendre l’habitude de s’étirer légèrement permet de remettre le corps en route en douceur. Pendant le sommeil, les mouvements diminuent et les muscles comme les articulations se raidissent. Se lever et bouger brusquement peut donc provoquer des douleurs ou une gêne.
S’étirer aide les muscles à se contracter et à se relâcher, et prépare le corps à l’activité. Cela détend les muscles autour de la colonne vertébrale et stimule la circulation sanguine. Il suffit de tendre lentement les bras et les jambes en inspirant profondément, puis en expirant. Il faut toutefois rester prudent : se cambrer excessivement ou bouger trop vite peut entraîner des blessures.
Régler son horloge biologique grâce au soleil du matin
S’exposer au soleil après le réveil aide aussi à se sentir en forme pour la journée. La lumière vive du matin stimule, via les yeux, le noyau suprachiasmatique de l’hypothalamus, une région du cerveau qui régule les rythmes biologiques. Dans ce processus, la sécrétion de mélatonine, qui favorise le sommeil, diminue, tandis que l’état d’éveil augmente.
Juste après le réveil, ouvrez les rideaux pour laisser entrer la lumière naturelle et profiter du soleil. Le matin, l’exposition aux UV est relativement plus faible, ce qui en fait un moment propice pour s’exposer au soleil. Si vous avez un peu de temps, une courte promenade d’environ 10 à 20 minutes est aussi un bon moyen de vous changer les idées.
On peut aussi dormir en laissant les rideaux ouverts la nuit, afin que la lumière du matin entre naturellement dans la chambre au réveil. Selon une étude menée à l’Université publique d’Osaka, au Japon, une exposition à la lumière naturelle pendant 20 minutes avant le réveil réduisait la somnolence et la fatigue juste après le lever, tout en augmentant l’état d’éveil.
